三种腰型腰壮的人：
一日三餐的饮食要适当安排。少吃难消化的肉、禽、蛋。就算想吃，也要在中餐里吃。如果你在晚餐时吃它们，你很容易发胖。晚餐应以蔬菜水果为主，持续到八分钟满。吃完饭不要急着睡觉。晚餐和睡觉之间至少要有3个小时。记住：不要因为贪吃就吃夜宵。
大腹便便的人：
由于营养摄入过多，热量消耗过少，“进出口”不均衡，导致过多的营养物质堆积在腹部，使其“骤然上升”。要让“大肚子”苗条，关键是要改变平日的饮食结构，把握“少肉多菜，尽量少吃”的原则。最好一周不吃一次。当你停止进食时，你可以吃少量的水果，以免让你的胃感到委屈。
小腹松弛的人：
主要原因是喝水太多。水分过多会增加肾脏和膀胱的负担，导致小腹松弛。为了对症下药，我们应该严格控制每天的饮水量。每次喝少量水，避免“喝”。
冬天瘦腰的好方法
1.规律饮食
刚开始减肥的时候，大部分都是盲目减肥。我以为少吃一顿饭就能减肥。长期以来，他们不仅没有减肥，体质也恶化了。是因为努力方向不对。咨询之后才知道，正常的饮食习惯可以帮助我减肥。一餐中，米饭最好控制在一碗之内，少量的肉和青菜可以不限，但要记住，吃七分钟就够了。
2.用减肥球代替你的椅子
你可能会觉得坐在减肥球上而不是以前坐的椅子上看电视有点傻。但是，当你必须用肌肉平衡坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，对增强腹部非常有益。
3.锻炼减少腰围
(1)侧翻——手肘与肩垂直，支撑地面，做俯卧位，脚尖着地，身体除脚尖和手肘外的所有部位不能着地。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体要保持直线。
(2)腿部训练——躺在地上，双手抱头，抬脚，膝盖与骨盆呈90度弯曲。抬起上身，双手放在膝盖上。腿向下伸，双手放在耳朵两侧，手臂伸展，做万岁姿势。上身抬高，腰部离不开地面。
(3)俄罗斯麻花——坐在地上，手臂向前伸，膝盖弯曲并抬起。将手和身体向右旋转，拉伸左膝并向前伸直。
