减肥，如果运动不适合，多做也没用。选择适合自己的运动很重要。那么，哪些运动的燃脂效果比较好呢？
1.跳绳
跳绳燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里减掉1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时可以减掉1公斤脂肪。
2.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以让身体吐槽过去，增强精神，放松肌肉，激活肌肉，以轻盈灵动的姿势，不自觉地保持优雅紧凑的体型。
3.游泳
游泳是通过运动减肥的最好方法，因为它几乎使用全身的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，滑冰1500米。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
4.骑自行车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计是为了适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小，很多人以前训练的时候容易缺氧，虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但不建议在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。
5.跑步(走路)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。
选择一项运动并坚持下去也很重要。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢，相辅相成。
想要减肥，不能忽视这两种运动。但前期要以有氧运动为主，辅以肌肉力量，减少体脂。1、2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，需要增加力量练习的时间来持续减肥。
想减肥，必须严格锻炼3-5天，每周30-60分钟。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果真的不能每天排出30-60分钟的时间，那次次积累的零碎时间锻炼法也是可以的。持续3个月的话，会很好看很瘦！
