虽然很难拉起来，但是减肥效果明显。引体向上是训练身体核心力量，尤其是上肢力量的最佳方式。
引体向上可分为正手、反手、正反手、平行、胸式、后颈、负重、毛巾、单手、单臂、单指。
减肥好方法，正确的做出引体向上，下面给出具体做法。
1、正手引体向上。
手掌朝前。肱二头肌发力小，背部发力大。比较难。主要锻炼背部肌肉。
2、反手引体向上。
将手掌转向自己。二头肌用力更大。难度小一点。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。
3.其他引体向上包括：掌心对着、拇指和一侧四指、毛巾引体向上、粗杠引体向上、正反握引体向上、水平引体向上、摆动引体向上等。
锻炼频率如何？
1.当你能力高的时候，不要得意忘形。建议每周做两次10 X2运动，但至少休息24-36小时。
2.像所有力量训练一样，把休息时间放在可能发生危险的时间之前。
3.很明显，你肚子上的脂肪可能会阻碍你的引体向上。越胖越难减肥。所以如果你还想看你的引体向上结果，那就少吃点。不仅如此，还要多做有氧运动。
在你做引体向上练习的时候，当你最后几组达不到五个的时候，让家人或者朋友扶着你的脚踝，帮助你达到10个，这样不仅可以让你的肌肉得到最大效率的锻炼，还可以增强你的自信。需要注意的是，帮手只拿着它，从来不帮你往上推。
如果你已经有5个左右的基础，短时间内增加到10个不成问题，因为引体向上的技巧比力量更重要。首先，你要对自己有信心。其次，你要愿意脚踏实地的去实践。当然重要的是找到诀窍，事半功倍。
