爬楼梯很辛苦，没错，但是爬楼梯减肥效果很好。不信就往下看。
为什么爬楼梯可以减肥
医学实验表明，爬楼梯这种常见的运动，对减肥有非常明显的效果。比如一个人每1米高消耗的热量是1000千卡/小时，相当于步行5次，跑步1.8次，游泳2次。如果在6层楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在地上慢跑800-1500米。
怎么爬楼梯减肥最
爬楼梯时，不要让膝关节超过脚趾，下蹲时也不要深蹲，否则会对关节造成压力。不利于锻炼达到预期效果。
每天爬楼梯的时间最好保持在一个小时左右。刚开始练腿就觉得酸痛很正常，不要轻易放弃。再坚持几天，酸痛的感觉就会逐渐消失。坚持久了，你会发现腿和臀部会有变化。
1.统一训练法
爬楼梯8分钟，速度保持在30-40步/分钟，然后休息2分钟，重复4-5次。
2.间歇训练
以稍微剧烈的速度爬楼梯5分钟，然后匀速爬楼梯3分钟，再以稍微剧烈的速度重复爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。
不是每个人都适合爬楼梯减肥。对于体重轻、膝盖稳定性高的年轻人来说，爬楼梯确实是一种很好的运动，但是超重或者有膝盖疼痛的老年人完全不适合爬楼梯。
