明明肚子上没有肉，但是露出腰来还是感觉很粗。那是因为你忽略了腰部两侧的锻炼，侧腰肌只有紧绷的时候才能显现出来。
那么如何才能有效的减少腰部两侧的脂肪呢？以下艾秀梅边肖将与您分享一套有效的腰腹训练，帮助您锻炼侧腰肌，收紧腰部。
【腰腹训练动作】
第一组
直接连接外侧腰肌，弯曲膝盖，折叠双腿，用手肘支撑身体，另一只手放在臀部，做侧向升降。
注意呼吸调节。整个动作过程中腰腹收紧，腰臀同时用力。
第二组
屈膝，摸臀，微微后倾，肘弯放胸前，扭腰。
保持身体平衡，尽量扭动，慢慢移动，感受腰部两侧肌肉的拉伸。
第三组
练完外侧腰肌，小胃就忘不了了。双腿并拢垂直于地面，伸直手臂，抬起头，尽量用指尖触碰小腿。
整个运动过程中，腰部和腹部用力，注意调整呼吸。
第四组
双手撑地，抬腿，膝盖伸直。
臀部着地时，腰腹也受力，腿部始终处于悬空状态。
第五组
抬头，臀部和腰部着地，双腿伸直做交叉运动。
腿部从不接触地面，腰腹被紧紧吸住，运动时腿部保持挺直
【瘦腰腹的好习惯】
多喝水
喝水是最健康、最有效的排毒方式之一。可能你不是肥胖，而是因为体内毒素堆积过多导致小肚子鼓胀。平时多喝水不仅能有效清洁肠道，还能让皮肤看起来更嫩！不爱喝水的MM，也可以选择茶来代替。
新鲜水果和蔬菜不能少
为什么要多吃水果蔬菜减肥？水果和蔬菜富含膳食纤维，是促进肠道消化的最佳选择。而且，水果和蔬菜含有极低的热量，可以有效帮助减肥。
坐直
如果久坐的人有弯腰驼背的坏习惯，他们更容易在腰部和腹部积累脂肪。坐着的时候时刻提醒自己保持正确的姿势，不要给自己积累脂肪的机会。
少吃零食
吃太多零食、甜点、冷饮等。也会导致腹部脂肪的堆积！虽然是穿厚衣服的季节，但是要保持好身材。如果不想留着赘肉过年，现在就放弃高热量零食。
