都说减肥太快，反弹太快。当然我也不想再胖了，怎么才能让它变瘦不反弹？
在快速减肥之前，每周锻炼3-5天
有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练可以强化肌肉，收紧线条，提高新陈代谢，相辅相成。想要减肥，不能忽视这两种运动。但前期要以有氧运动为主，辅以肌肉力量，减少体脂。
1、2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来持续减肥。如果想减肥，一定要每周严格锻炼3-5天，每次30-60分钟，或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。
注意饮食不仅仅是短期的事情
人体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月才能保持在一个相对稳定的阶段。
所以减肥成功后，一定要时刻注意自己的体重，不要暴饮暴食，不要随意吃高热量食物。一天吃多了，接下来几天就得吃多了，动多了才能弥补。
多喝水
多喝水对促进新陈代谢有很大的作用，但是大多数中国女性每天喝的水很少，有的甚至每天都不怎么喝水，这对减肥非常不利。在这里，边肖建议咨询那些不尽快反弹的朋友来减肥。他们应该在没事的时候多喝水，不要等口渴了再喝，因为效果很差。
交叉训练减肥事半功倍
大多数人都知道，想要快速健康的减脂，就要做30-60分钟的有氧运动！但是不是每个人都可以通过每天腾出时间锻炼来做到这一点。
交叉训练Crossfit这种近年来非常流行的交叉训练，将肌肉力量和有氧表现交织在一起，燃脂效率比单独有氧表现至少高15%。
减肥成功后，每周坚持锻炼3天
运动是最有效、最持久的减肥方式。长期保持健康的体重标准和体面的外貌是一辈子的事。选择运动作为减肥的最好方法就是让运动成为你日常生活的一部分。
如果想长时间远离篮板，可以把运动量调整到每周3次。
