为了身材好，除了减肥，还有增肌增力的训练。而如果长胖了，只能变胖变丑？真的没有，很多人增加了力量和肌肉之后，身体越来越好了~
力量训练的好处：
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅更容易抱孩子、洗衣服、做家务，而且在从事其他活动时也很难造成伤害。
2.燃烧身体脂肪，加速肌肉的“制造”
美国基督教青年会的韦恩博士发现，通过连续两个月每周进行2-3次举重训练，女性可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会持续消耗热量，500克的肌肉每天会燃烧35到50卡路里。一般有氧运动达不到这个效果。
3.不用担心肌肉线条阳刚过度
因为女性促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而变得格外魁梧。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨密度，降低骨质疏松风险
通过举重训练，女性椎骨的钙含量可以在短短半年内增加13%。结合适当的饮食，可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松症。美国很多中老年女性热衷于举重训练，主要是这个原因。
力量训练计划
腿部训练
首先，以6.5的速度行走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身：空蹲热身，活动膝关节。动作一定要稳，腰背一定要直。
三、杠铃深蹲：第三组(注意：一根标准空杆20 kg，所以如果无法抵抗，就不要增加重量。三组都要用空杆子。第一组：空杆，12次，休息2分钟；第二组：每侧加2.5 kg片剂，83，335，412次，休息3分钟；第三组：每侧加2.5公斤片剂，63，335，410次。
四.Hip bridge ——3群。做3组：做力竭，每组休息2分钟。
背部训练
首先，以6.5的速度行走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身(肩压、下腰、转体、扩胸)。
三.坐姿下拉：3组。第一组：最轻重量(即第一帧插上插销)20次以上。注意标准动作，保持腰身挺直。休息2分钟；第二组：第二次轻重量(插销插在第二格内)15次以上，休息2分钟；第三组：将螺栓插入第三格63，335，410次(如果做不到，用第二格代替，使其排气)。
四.坐着划船——3组。第一组：最轻的重量，20多倍。休息2分钟；第二组：体重轻，15次以上。休息2分钟；第三组：将插针插入第三格12次以上。(如果感觉重量轻，自己增加各组的重量。注意：这个动作的腰和背一定要直。尽量做到标准。)
