仰卧起坐伤脖子。大概是你做的不对吧。
仰卧起坐，运动轨迹是从平躺到坐起，后腰会离开地面；主要是髋关节的屈伸，所以髂腰肌和股四头肌是主要的发力部位，而腹部用的力不大。这也是为什么很多人每天做120个仰卧起坐，腹肌还是不明显的原因。
仰卧起坐的正确练习：
第一步：平躺在铺着地毯的地板或运动垫上，双手放在两侧伸展双腿。
第二步：微微屈膝，双脚贴地。如果你觉得你的背太弯或太紧，膝盖再弯曲一点，直到你感觉舒服。不要把背靠在地板上。
第三步：把手放在脖子后面。如果放得太高，会压迫头部，可能每次收缩都会扭脖子。
第四步：深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。收缩收紧肌肉，自然将肩膀拉离地板。保持脖子挺直，但不要紧张。将身体向上抬起，与地板的角度不应超过30度。呼气时，慢慢将上半身放回地板上。重复10-15次。
瘦腹减肥的最佳方法
1.腹部减肥瘦腹
每天饭后站着揉肚子，顺时针20次，逆时针20次，如此反复10次。
原理：腹揉可以激活胃肠器官的分泌功能，从而加强食物的消化、吸收和排泄，明显改善大肠和小肠的蠕动功能，起到排泄作用，预防和消除便秘。
2.侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐的具体要求是：
(1)平躺，然后双手放在耳朵后面；抬腿，折一条腿，伸直另一条腿；
(2)节奏转动身体，同时上半身要配合扭动。
(3)上提10次，换另一侧，腰部以下改为一侧平躺，同样做10次。
3.腹部行走
首先你要学习小腹行走法中的“腹式呼吸法”；
吸气时，腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。
原理：有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。正常行走和站立时，也要用力收腹，配合腹式呼吸，使小腹更结实。
时刻提醒自己“可以通过减腹减肥”。第一两天你会不习惯，但是两个星期左右就能看到效果。
好处：小腹会变平，走路姿势更有吸引力。想在腹部减肥的女生，不妨把揉肚子减肥的方法和缩肚子的方法结合起来，相信会有更好的瘦身效果。
