每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次，每周三次半.
早餐
A.一碗麦麸和一杯脱脂牛奶
B.三个苹果和一杯绿茶
C.两根香蕉和一杯绿茶
D.一杯乌龙茶和一杯葡萄干小麦
E.玉米片，一碗脱脂牛奶和一杯脱脂牛奶
F.梅花五脱脂奶一杯
G.一杯小麦西梅汁和一杯
午餐
A.西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶和一杯咖啡
B.馄饨面一碗水煮蔬菜
C.一盘绿茶和一杯沙拉
D.菠菜面一碗乌龙茶一杯
E.一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜
F.莫万米，一碗水煮蔬菜，一碗
G.金枪鱼三明治，一杯绿茶和一杯咖啡
主餐
A.猪排、清汤、一碗水煮蔬菜、两碗米饭和半碗
B.牛排一份清汤一碗水煮蔬菜两碗米饭半碗
C.瘦肉，九块清汤，一碗水煮青菜，两碗米饭，半碗
D.清蒸鱼，六汤匙清汤，一碗水煮蔬菜，两碗米饭，半碗
E.盐水鸡翅，三份清汤，一碗水煮蔬菜，两碗米饭，半碗
F.油鸡(去皮)清汤四份，水煮蔬菜一碗，米饭两碗半碗
G.八只煮虾，清汤，一碗煮蔬菜，两碗米饭和半碗米饭
减肥小贴士：不要吃辛辣、油腻、咸的加工食品。多吃蔬菜，多喝水。每天至少喝八杯。每天起床时喝两杯清水或脱脂牛奶。每天晚上用一茶匙混有热水的粗盐泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次，每周做3个半小时的有氧运动。
