俗话说“三分练七分吃”，所以不要说这些高级自拍美妆神器，比如“马甲线”“美人鱼线”。就算想成功扔肉也不会吃。你的汗水注定会被浪费，最后只剩下眼泪。
锻炼后，你可以比以前吃得更舒服
如果你只是为了健身，为了开心而运动，我不会阻止你，我会给你一句很棒的话。如果你真的想扔肉，你必须闭嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。
很多人开始运动后，会比以前吃得多，吃得高。第一，他们心理放松警惕，总觉得“我在运动，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大是正常的。如果你想扔肉更快，那就把每天摄入的总热量减少到原来的80%。很简单。吃八顿饱饭，再加上一定的运动，可以达到热量的负平衡，让体重稳步下降，每月至少2 ~ 3公斤。
只吃白米和面条
并不是说你和很多人一样，一减肥就吃主食，但是到最后瘦下来一粒米都碰不到，还吃得过饱。主食一定要吃，不然真的会变傻。康姐姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来提供能量。不过主食要变稀变稠。白米、面条、馒头可以少碰。他们一天最多能吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两餐主食改为全麦面包、杂粮米饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备物品
看，又被精明的商家算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天在跑步机上慢跑或者快走一小时的人设计的。你流的汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500毫升的运动饮料相当于吃了15 ~ 40克的糖，都是真正的卡路里，相当于跑步20分钟。
你觉得这样扔肉比较快？对不起，你想错了！
空腹去锻炼
如果是瑜伽，慢跑，强度不是很大，可以空腹做。此时体内糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比饭后好。但是如果有明显的饥饿感，就不要运动。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等。不建议空腹做。体内大量糖原消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。
运动后不要吃东西
不仅不会增强瘦身效果，还会损伤肌肉。运动后，尤其是运动一个多小时后，要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦和面包等碳水化合物，果汁和牛奶……因为运动时身体会流失大量的水分和电解质，消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤疲劳的肌肉就不能及时修复，久而久之就会导致肌肉的流失和损伤。
体育项目选择不当
肥胖的人运动起来和正常运动的人在大负荷下运动一样。因此，当我们开始参加锻炼时，我们应该首先注意选择运动。一般以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动态运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走等。其中，骑自行车和游泳对膝盖和脚关节的影响不大，更适合肥胖人群锻炼。
减肥需要消耗大量的脂肪，这需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以想要减肥，一定要选择时间长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友应该经常想到以下建议
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。运动量太小，不能消耗多余热量，减肥效果不理想。过度运动，超出身体的承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人可以长时间多运动，运动时最大心率可以控制在140次/min左右。对于身体虚弱或患有轻度慢性病的人，运动量应限制在100-120次/分钟的心率范围内。建议运动时加快呼吸，微出汗后保持运动一段时间。
如果运动后觉得累，但精神状态好，体力好，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢无力、沉重，第二天早上感觉很累，头晕，浑身无力，食欲差，运动累，需要及时调整。
无法坚持
运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗大量能量，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的新陈代谢会持续一段时间，称为“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。运动3天再休息3天，可能会因为“后效”消失而吃得过多，食欲大开，抵消掉原来的减肥效果，浪费掉之前的成绩。
同时也要知道，45天内的减肥运动初期是很难取得效果的，运动量稍有增加就特别容易疲劳。这是因为胖子肌肉中有很多快纤维，运动时消耗的是葡萄糖而不是脂肪，不容易减肥，感觉累。加强体育锻炼必须持续。如果运动中途停止，脂肪细胞体积又会增加，体重会回到运动前的水平，甚至反弹到比以前更胖。
文中画中画 类型： 尺寸：200x300 -->每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。
科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
