如果你总是暴饮暴食，无论你怎么努力，你都会被毁了。怎么才能减肥？
为什么会有食欲？
食欲可分为三种类型：
一个是“饿”:这个最容易理解。简单来说，当你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖(主要原因是肝脏中的糖原水平下降到一定阈值以下)，这个时候就会引起进食行为~ ~ ~
一种是“贪吃”:如果你想在最后一餐后不久就吃东西(而且最后一餐的饭量正常)，很明显你只是贪吃。当你贪婪的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺(涉及的主要激素是内啡肽，是一种神经递质，可以根据食物的外观、气味和味道来增加食欲)
另一个是……你觉得你应该吃。比如吃饭的时候，其实你并不是很饿，也不是很贪吃，只是觉得不知不觉就到了吃饭的时间。就像冬天即使不冷也要穿长裤一样。
好了，了解食欲之后，看看怎么处理，知己知彼，百战不殆。
怎么抑制食欲？
多吃膳食纤维
这真是老生常谈了。膳食纤维不仅能大大增强你的饱腹感，还能促进排便。因此，选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮助你持续提供能量，还可以增强饱腹感。
膳食指南建议，在最理想的条件下，每摄入1000千卡应该有14克膳食纤维，所以女生每天应该吃25克，男生应该吃35克左右(量，但中国人吃太难，但尽量多吃)；
早餐吃粗粮，比如未加工的燕麦，是很棒的方式。燕麦片中丰富的膳食纤维可以帮助你度过一个没有饥饿感的早晨。
增加蛋白质。不要吃肥肉
就像我们之前说的，身体在消化蛋白质的过程中消耗热量，在这个过程中产生可以抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然我们建议吃不饱和脂肪)也会让你有饱腹感。
用蛋白质代替饮食中的一些碳水化合物；
适量食用不饱和脂肪酸，如坚果。(这里建议尽量减少食物中的食用油，因为食用油的摄入占了很大的热量，并不满足。).
喝足够的水。
首先，水没有热量，但是会在体内占据一定的空间。有人觉得喝水真的能抑制食欲，也有人觉得没用，但不管怎么说，也就0千卡。
最新研究打破了每天8杯水的结论，建议每天的摄入量=你的体重(kg)/0.032(一个50kg的女生每天应该喝1560ml的水，好像和8杯水差不多)，一般“白领”是绝对喝不到这个量的，所以忙的时候别忘了喝水；
如果喝水太无聊，可以泡一些柠檬片在水里。
