让我们来看看和边肖一起吃什么健身减脂早餐。食谱减脂早餐。
吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白的食物，也要多吃水果、蔬菜和坚果。
1.碳水化合物。建议粗细结合，多吃粗粮，膳食纤维丰富，饱腹感强，如杂粮面包(高纤维低GI，能满足你的碳水化合物摄入，饱腹感强)。
2.蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3.水果和蔬菜。热量低，还富含人体所需的维生素，保证早餐更加均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在早餐时补充水果和蔬菜。
4.坚果。它含有高品质的不饱和脂肪酸，有助于减少食欲，减少腹部脂肪，提高幸福感，改善心脏健康。
食谱减脂早餐
低脂或脱脂酸奶杏仁
不想吃早饭的时候，照照镜子：今天早上不吃早饭，中午肯定会暴饮暴食。再往前走久了，镜子里出现一个胖子你就后悔了！所以，如果你在一个仓促的周一赶去上班，带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家提前订餐，你就没有借口抱怨早餐“太晚”。
牛奶、咖啡、水果、全谷物
轻松的周日不要睡到中午，省吃早饭。吃点东西或喝点东西总比什么都不吃好，但最好选择均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加入一些新鲜水果和一份全麦麦片。
全麦华夫饼蓝莓果酱
精心准备美味健康的早餐！用微波炉加热一杯冷冻蓝莓1分钟，在烤面包机里放两个冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热制成的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐做起来很方便，而且很丰盛，营养丰富，一定会让你满意的。
新鲜水果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物，对水肿便秘有辅助作用，降低胆固醇，帮助消化，养胃。
配料：燕麦60克，苹果1个，香蕉1个，猕猴桃1个，樱桃几个，葡萄干适量，鲜奶200毫升，水300毫升
做法：将燕麦放入锅中，加入清水，拌匀，放入容器中。然后把水果全部切成方块，盖在燕麦片表面，撒上葡萄干，倒入鲜奶，用樱桃装饰。
红豆黑米减肥粥
众所周知，黑米的营养价值很高，容易填饱肚子，而红豆呢？所以用红豆黑米煮粥，不仅能为人体补充丰富的营养，还能消肿减肥，真是一举两得。
配料：黑米100克，红豆50克，绿豆一点，黄豆一点，花生一点，红枣一点
做法：用温水清洗食材，用清水浸泡一到两个小时。然后将黑米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣放入锅中，加入适量的水，煮沸至煮成粥。
核桃松子玉米汤
材料：核桃仁、松仁、玉米各150克。冰糖，汤，色拉油都合适。
做法：核桃松子炒熟。取适量肉汤，加入冰糖和玉米，小火炖，撒上核桃和松子。
小贴士：你不应该过量喝这种汤。建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多会导致肥胖。
