燃烧脂肪，所有运动都可以燃烧卡路里，但是燃烧脂肪的卡路里是哪些运动？答案是低强度运动，比如户外散步。走路的速度不会让你呼吸太多，可以坚持几个小时。大多数运动都会燃烧脂肪。
哪些运动是燃烧脂肪的卡路里
中等强度的运动，如标准的有氧课程，通常可以持续1-2小时。在这个练习中，你的肌肉将使用一半脂肪和一半肝糖。
高强度运动，如体育比赛，通常只持续30分钟到60分钟。显然，如果我们想消除脂肪，我们应该做低强度到中等强度的运动。
低强度运动不仅直接燃烧脂肪，还具有更有用的代谢作用。低强度运动实际上燃烧了少量葡萄糖，所以会使你的血糖趋于正常值的最低值。
正常血糖过低会降低你的胰岛素，使脂肪细胞释放脂肪酸，在你休息时为你提供能量。
所以低强度运动可以让你运动后继续燃烧脂肪，对减肥者来说是好事。
当然，如果不运动，只吃低胰岛素饮食，只要血糖够大脑和神经用，就可以保持低血糖，燃烧脂肪。但是，如果结合运动，效果会更好。
很明显，我们的每一餐(或零食)都是耐受的，以至于我们摄入了太多的碳水化合物，结果就是脂肪燃烧系统会被关闭，直到你用完所有的碳水化合物。如果你这样做，我建议你在街上来回走几次(走几个小时可以烧一两块巧克力蛋糕)。剧烈运动会让你的血糖过低，这样的低血糖会让你的大脑和神经系统“不开心”，所以会要求你多吃点。
运动后吃什么——当你运动后感到饥饿时，意味着你消耗了一些储存的葡萄糖(肝糖)。你的肝糖储存量很小，一般只够你不运动的12到15个小时。低强度运动会让你消耗掉一部分肝糖储备。注意，你的大脑一直在观察肝糖是否充足，如果不足就会要求你吃下去补充。
那么，运动后觉得饿了应该吃什么呢？不吃东西，大脑会不高兴。吃太多碳水化合物会锁住脂肪燃烧系统。你应该吃一些低到中等GI的食物，这样你可以迅速停止饥饿，继续燃烧脂肪。
“停滞”——你可能不知道，当你因为吃得太多而增重时，每增重一公斤，3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是你的身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪(这些额外的肌肉大多分布在你的臀部和腿部)。当你减肥和减脂时，你的身体会吸收额外的肌肉，因为你不再需要它了。但肌肉是燃烧脂肪的重要部位，减肥后体重下降的速度变慢，被称为“停滞期”。我该怎么办？
如果有什么方法既减脂又保留肌肉，那么就不会有“停滞期”。答案是你需要做一些‘重量训练’——俯卧撑、原地蹲或者使用器械进行抗阻练习。刚开始可以双手扶墙，做俯卧撑20次，一天两次。熟练的时候可以把手放在桌子边上，做一些俯卧撑之类的动作。注意保持身体在一条直线上，运动才会有效。当这个动作非常熟练的时候，可以换成标准的俯卧撑。另一个动作是原地蹲。双脚并拢站立？或者稍微宽一点，蹲下站起来，连续做20次，一天两次。这些动作非常熟练后，如果想获得更多的肌肉，就要考虑使用阻力运动器材。
总而言之，任何锻炼的先决条件是充足的营养和不过量的碳水化合物。不要感到有压力或被迫做运动。放松，做运动，让自己感觉越来越健康。
