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不要做“胖妈妈”,有三件事你要知道!孕期可以锻炼吗?

许多母亲发现减肥很难。哺乳期两年,吃的好,睡的多。他们怎么减肥?是真的吗?继续往下看。

孕妇做适当的运动是必要的。随着怀孕时间越来越长,孕妇搬家越来越不方便。所以有些孕妈妈比较爱睡,不喜欢多运动,但这些都是孕妈妈的误区。孕妇需要像日常人一样运动,但运动量需要控制。

正常体重的女性:每天消耗1900-2500卡路里。

正常体重的孕妇:在怀孕的第二个月和第三个月平均300卡路里的额外能量。

一般来说,孕妇需要更多的能量供应,如果怀上双胞胎,需要更多的能量。准妈妈要根据自己的身体状况了解自己的能量需求。如果他们不清楚,可以咨询医生,确保每天有足够的能量供应。当然也不要过度,以免不健康的增重。

孕妇锻炼身体非常有益

当然,孕妇要非常注意运动,尤其是头三个月胎位不是很稳定的时候,特别是剧烈运动。但四个月之后,就要陆续开始运动了,这样既可以避免胎儿过大时的分娩困难,又可以增加血流量,增加胎儿营养物质的输送,同时还能呼吸到更多的新鲜空气,降低孕妈妈高血压或糖尿病的发病率,对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。

孕妇的饮食非常重要

记得吃早餐

说重点!早餐一定要吃。大家都知道吃早餐的重要性,这里就不赘述了。早餐怎么吃?原则是“全面均衡营养”,包括谷类、动物性食品、牛奶或奶制品、蔬菜和水果。当然,不能这么全面也没关系。按照你平时的饮食习惯,比如喝点鱼肉蔬菜的米粥,也是不错的选择。一定要吃饱!

吃健康的零食

怀孕期间不吃所有零食是不切实际的。所以,当怀孕的妈妈们想要缓解食欲的时候,不妨吃一些健康的零食。

孕妇应该随时监控自己的体重

孕晚期孕妇体重增长速度应该比孕中期稍慢。一般每月会增加1kg左右。孕妇要随时称体重,避免肥胖。如果孕妇体重急剧增加,每周增加500克以上,就会发生肥胖,通常是脂肪摄入过多造成的。

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