波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。
练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。
同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右
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波比跳该怎么做呢？
波比跳由以下5个动作组成
1蹲下 双手放在地上 双手距离与肩同宽
2向后跳 双腿用力向后撑
3俯卧撑 做一个俯卧撑
4前跳 双腿向前跳 回到深蹲的姿势
5垂直跳跃 用力挑起，恢复到站立姿势
对于新手来说 每天做30个波比跳就足够了，分5组来做，组与组之间间隔不要太久。等到身体适应了以后再逐步增加个数。
波比跳变式，难度加大
NO.1 开合波比跳
NO.2 俯卧侧转波比跳
NO.3 俯卧侧转波比跳
NO.4 立定跳远波比跳
