现在有很多快餐式的影视剧，也有很多快餐式的偶像，这些占据了我们的视野和感官。但那些以前的经典老片和实力派演员，却依然会在我们心中占据一席之地，这也就是经典的影响力。
那年那部《公主小妹》的偶像剧也可以称之为经典之剧了，里面的“飞轮海”男团组合在当时风靡一时。其中吴尊和辰亦儒现在依然活跃在屏幕上，而辰亦儒如今已经40岁了但他的身材却非常好。
很多明星就像吃了不老仙丹一样永远保持着年轻的精气神，辰亦儒就是一位这样的男明星。但是他吃的不是仙丹，他是靠着运动来保持自己的身材。不管工作多忙，每周他至少会抽出3次去健身房健身。现在看到他的身材丝毫没有四十多岁中年男人的油腻，反而十分的年轻化。
其实这都是有原因的，普通人与明星之间最大的区别就在于自律。很多人甚至放弃了对身材的，每日都是嘴上说说但实际上却不会去付出行动。想要像辰亦儒一样拥有好的身材，只需要做好三点就可以了。
第一点：饮食方面
保持每日生产身体所需要的热量供给就行，不要摄入过多的热量，规律饮食很重要。
第二点：作息规律
不要熬夜，最好在晚上十一点之前休息。熬夜的话也会使身体中的脂肪堆积，同时也会影响人们的精神状态和身体状态。
第三点：坚持运动
运动不但能够减脂还能够延缓衰老，除此之外还能提高身体的新陈代谢，让我们的身体曲线更优美。
动作一，哑铃坐姿推举
动作要领：
坐在哑铃凳上，肩胛骨微收，核心收紧，双手握住哑铃，用肩膀的力量将哑铃向上推，推上去的时候呼气，手肘关节保持微屈，不要完全伸直，再缓慢放下，同时吸气，重复进行此操作，每组做12次，做4组。
动作二，哑铃侧平举
动作要领：
双脚自然开立，核心保持稳定，上半身略微前倾的状态，双手握紧哑铃，哑铃需要选择适合你自己的重量，不要盲目大重量，呼一口气，双手将哑铃同时从侧面抬起，至与肩同高，稍停一秒，缓慢还原下落，同时吸气，这个动作注意要保持身体的稳定，不要摇晃，每组做12次，做4组。
动作三，哑铃俯身飞鸟
动作要领：
坐在哑铃凳上，身体俯身的状态，双手握紧哑铃，哑铃从双腿下方抬起，举到与肩部同高，靠三角肌后束发力，每组做12次，做4组。
本文相关词条概念解析：
哑铃
哑铃（英文：dumbbell）举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
