最近央视的国家宝藏第三季开播了，好学的一姐沉迷其中。虽然里面有子枫妹妹，但一姐发誓，我看节目绝对是出于对历史的热爱。
△这个肩膀感觉好多了！有没有。
张子枫在节目里面扮演一位清朝的著名女科学家王贞仪，不仅眼里有光，一颦一笑都流露出一种灵气，仙到一姐都没有心思学习历史了。
u1s1，像这种古装角色，不仅仅需要演技的驾驭，外形和体态也要没有硬伤才行。
△ 赵露丝之前在《传闻中的陈芊芊》里面这个斜方肌就让人觉得有点跳戏。
这方面没有人比张子枫更懂。子枫妹妹小小年纪就在身材和体态上面反复被诟病，最后只能勉强夹在一群小花当中做个实力派。
但是最近两三年，她的改变真的是肉眼可见，减肥成功+成年之后五官二次发育，成功脱离土味圈，位列仙班。
在张子枫努力的同时，其他的小花却感觉越来越垮，已经才貌双全的张子枫很有可能坐上头把交椅，未来可期。
有一点姐妹们应该很熟悉，张子枫之前最广为人知的硬伤就是小山坡一样的斜方肌，但是后来不知道通过什么方法悄咪咪改善了。
很多人都猜测她打了瘦肩针，搞得很多有斜方肌问题的姐妹都被种草了瘦肩针。但一姐经过仔细的研究发现，张子枫的这个斜方肌，真不是简单打针就能解决的问题。
瘦肩针是一种合理的身材改善手段，但如果有姐妹想知道自己去打瘦肩针到底能不能有明显效果，看看一姐今天的文就知道了。
什么是视觉斜方肌？
一姐感觉斜方肌真的是一块神奇的肌肉，因为不管是体重比较大的姐妹，还是瘦成纸片人的姐妹，都觉得自己的斜方肌很发达。
原因是她们觉得从正面看的时候，自己的斜方肌部位特别明显，看起来虎背熊腰，所以就判断自己属于斜方肌发达。
不过，一姐想明确一点。真正的斜方肌肌肉发达，应该是下面这样的，肌肉很多，肌纤维很粗，通常会有一个小弧度，看起来特别有力量感。
△ 只拿来举例用！一姐对伟丽非常respect！
如果你的斜方肌达不到这种效果，那么你一直苦恼的斜方肌发达，很有可能只是斜方肌在视觉上显露太多而导致的「视觉斜方肌」或者叫「假斜方」
视觉斜方肌这个东西怎么理解呢？首先理想的情况下，从人体的正面看，只会露出斜方肌上束的一小部分。
△ 红色圈出的部门就是斜方肌上部。
但是由于各种原因，比如身体结构、肥胖问题、体态问题等等，斜方肌不受控制，慢慢地这个时候，你的正面形象就被斜方肌抢了C位，视觉斜方肌就出现了。
姐妹们可以康康著名纸片人吴谨言的正面照，虽然她常年节食，但斜方肌部位也是一个明显的三角，从正面就可以看到大部分的斜方肌上部。
△ 但她侧面看很薄，肯定不属于肌肉发达的类型。
而很多女星和健身网红虽然常年健身撸铁，斜方肌也并没有野蛮生长。
△ 即使浑身上下都是块，李若彤也找不到斜方肌。
说白了，视觉斜方肌并不是斜方肌肌肉本身发达，而是斜方肌的位置不对。我们要解决视觉斜方肌，思路并不是如何减肌肉，而是要想办法把斜方肌「藏起来」让它回到一个美的位置。
视觉斜方肌怎么解决？
视觉斜方肌有很多不同的类型，一姐下面列举了几种最常见的视觉斜方肌原因。当然了，一个人不一定只对应一种类型。
姐妹要先确定自己属于哪一类，再做后续的操作，因为不同的类型改善方法并不一样，甚至是相反的。
肌肉紧张
肌肉紧张是非常常见的一种视觉斜方肌原因，也是打瘦肩针效果最好的一种。
很多人日常的动作都存在过度耸肩和缩脖子的情况，这个时候斜方肌上部像打了鸡血一样，一直在不停地加班996，存在大量的持续主动收缩，一直没有办法放松。
△ 比如操作电脑的时候，很多人会不自觉地出现严重耸肩。一姐说着说着就顺带揉了揉自己。
肌肉没有办法放松，就会缩成一团，就好像原本斜方肌像一张纸一样，你把它揉成了纸团子。这导致上斜方肌这个部位没有办法舒展，看起来就很紧，很厚。
而瘦肩针的原理，就是往紧张的上斜方肌部位注射一定量的肉毒毒素，暂时阻断神经和上斜方肌的连接。
斜方肌接受不到神经的指令，就会停止打工，并且休一个很长的年假。斜方肌不再持续收缩之后，就会自然而然地放松，恢复原先的肌肉长度，并且一定程度上萎缩，整个斜方肌看起来就小了。
除了斜方肌紧张，深层的肩胛提肌紧张也是看不见的罪魁祸首之一。一姐建议姐妹们先做下面的动作。
对象惹我生气，活动一下筋骨
1、以下动作，按先后顺序，完成20个。
2、如做起来困难，说明上斜方肌及肩胛提肌的长度有问题，比常人肌肉更短。
动作后如果发现自己属于斜方肌和肩胛提肌肌肉长度偏短，可以首先采取拉伸和放松的方法。
检查身体异味
1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。
2、手掌扶住后脑，将头向左（右）侧低，尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。千万不要直接闻胳肢窝。
3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起，且附近有拉伸感，为最佳动作。
4、每侧各10个为1组，共3组。
感觉耳朵里有东西
1、起始位坐在椅子上，双手下垂抓椅垫，肩膀放松，目视前方。
2、将头分别歪向左侧，保持1秒，歪向右侧，保持1秒，后仰，保持1秒。
3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感（甚至活动度有点受限）为最佳动作。
4、15个为1组，共3组。
驼背圆肩
驼背和圆肩一姐之前cue过很多次了。在驼背和圆肩的情况下，胸肌等肌群是缩短的，而背部的下斜方肌被动拉长，上斜方肌持续紧张。
斜方肌本身的面积就大，这么一拉扯就直接跑到身体前侧来抢视觉C位了。
△ 就像一张面饼被擀大了一样。
姐妹们自己就可以对着镜子试一下，正面看，采取驼背圆肩的姿势，你的斜方肌肯定会比正经站直看起来要厚很多。
△如果连怎么正经站都忘记了，那斜方肌肯定会伴随你。
像驼背圆肩这样的原因产生的视觉斜方肌，我们最需要做的是端正自己的姿态，时刻保持一个美丽的站姿。
△美丽芭蕾其实也是在教大家如何保持一个有美感的站姿。
在家的时候可以懒一点，出门在外姿势一定要端平。不然的话，就算是体态刘诗诗，不好好站也会有翻车的时候。
还有逆天改命的张子枫，如果不好好站，也会直接回到解放前。
除此之外，为了让我们自己能长时间保持优美站姿，背部又不会累得酸痛，我们需要加强斜方肌中部和下部的力量。
打扫房间擦擦地
1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。
2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，双手就像按住两块抹布往后面推，顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。
3、每次15-20个，每次4组.
窄肩
窄肩导致的视觉斜方肌有点一姐前不久在讲锁骨的时候，有提到短锁骨不容易有直角肩。其实短锁骨不止不容易有直角肩，还容易有视觉斜方肌。因为肩窄很容易溜肩，溜肩的时候视觉斜方肌就会很明显。
△天仙就是中的这个毒，她十几岁的时候并没有那么大的斜方肌，可能是锁骨没发育好。
陈都灵就属于窄肩，姐妹们仔细康康就能发现，她的斜方肌角度偏大，但她偏偏也是著名纸片人之一。
△大家注意一下，她的斜方肌往下走的时候直接就跑到肩膀上去了。
遇到窄肩的情况，一姐建议姐妹们把肩膀练一练。这个确实有不错的效果。一姐之前的肩也有点偏窄，加强了肩之后朋友们都以为我塞了垫肩。
无情哑铃推举
1、建议采用坐姿，固定的座椅或者瑜伽球都可以。
2、双手握哑铃，哑铃的初始位置要在耳朵两边，身体前侧。
3、双手向上推举到最高点，注意手肘不要超伸，下放时速度比推起时更慢。双手一上一下就好像见到了爱豆本人。
4、一组做15次，每次做4~5组。
姿势异常
如果说圆肩驼背属于不良姿势，那最后一种视觉斜方肌的情况应该是异常姿势。出现异常姿势的时候，肩胛骨往往会异常地向下回旋，导致上斜方肌被严重拉扯。
△注意看，斜方肌被拉长了。这种异常姿势绝大多数情况下都发生在偏瘦的人身上，因为偏瘦的人肌肉力量最容易出问题。
上斜方肌被持续拉扯，但它又宁死不从，努力代偿性增生，接着和肩胛骨对拉，但这种感觉就好像你的钱要离开你，你根本拦不住。斜方肌一旦逐渐被拉长，露出的部分就会变多。
△这个角度有点仰拍，如果是正常角度肯定能看到明显的斜方肌。
姐妹们可以康康自己的锁骨角度，一般来讲，锁骨靠近肩膀的末端都是比脖子下面的起点要高那么一点点的。
如果你的锁骨异常平整，甚至末端比起点还要低，有点八字，那你很有可能属于姿势异常。
△类似于左边这种的。
另外，喜欢探颈的姐妹也是属于这种斜方肌被严重拉扯的情况，虽然这个时候锁骨不一定就有问题。
判断自己属于这种情况的姐妹，一定不要再去拉伸斜方肌，一定不要再去拉伸斜方肌，一定不要再去拉伸斜方肌，这样不仅没办法改善，还可能会视觉斜方肌加重。
△你想想，本来斜方肌就被拉得很厉害，结果你现在还用外力再拉一把，无异于火上浇油。顺便注意一下肉丝的锁骨前后角度。
你真正需要做的，反而是多练习斜方肌和颈后肌群。
挥着翅膀的女孩
1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，给天花板点个赞。
2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。
3、每组10次，每次4组。
体脂太高
身材出现问题，总是和太胖脱不了干系。对于斜方肌这个部位，就算你完全没有其他问题，只要你体脂太高，那就相当于给斜方肌添砖加瓦，不断地致力于建设斜方肌的新高度，那斜方肌肯定会明显。
