全国超3亿人存在睡眠障碍，为何我们的睡眠变困难了？
白天总觉得睡不够，没有精神。到了晚上却翻来覆去很久才入睡，早上又困得不想起床。这大概是千万“打工人”的生动写照了。
01
凡是你所抗拒的，都将持续
晚上躺在床上，本该好好休息，但是脑子却不愿意休息。一会“明天又要上班，实在是不想上班”； 一会“今天太累了，我还没有玩手机呢！”；一会“今天XXX令我很生气”。稍微挣扎一会，半个小时过去了。
喊着“我要睡觉”的口号，紧紧抓着被子，努力地想要入睡，却发现大脑越来越清醒。
越抗拒，越持续。不想失眠的人最后都没有睡着。
02心上的负担
著名画家张大千先生是个大胡子，浓密的胡须铺垂近腹。
据说有一人见此，顿生好奇，问：“张先生，睡觉时，您的胡子是放在被子上面还是搁在里头？”
大千先生一愣：“这……我也不清楚。是啊，我怎么没在意这个呢？这样吧，明天再告诉你。”
晚上就寝，大千先生将胡子撂在被子外头，好像不太对头；收进被子里面，又觉不自
然。折腾了半宿，都不妥当。这一下他自己也犯愁了，以前这可不是什么问题呀，现在怎么成了件头痛的事呢？
第二天，大千先生对那人说：“很抱歉，我真的不知道平时是搁哪的。”那人见大千先生两眼布满血丝，似有所悟，愧疚道：“对不起，张先生，让您受累了。”
03心无所住，快乐自来
大师尚且如此，何况我们普通人。我们心里装了一些东西，情绪，执念，看法，不满，不知不觉间，这些东西将我们的内心填满。
“执于一念将受困于一念；一念放下，会自在于心间。”
何必执着呢？春生夏长，秋收冬藏，万物自有其规律。茫茫人世间，事物也有其法则。放下，你会更快乐。
睡不着很焦躁的时候，不必强求自己一定要睡着，可以起床走走或者看看书，换一种状态，让内心平静下来，这样更易入睡哟！
超3亿人存在睡眠障碍，孕期失眠有多糟心
据央视新闻报道，我国超3亿人存在睡眠障碍，受疫情影响，大家整体入睡时间延迟了2-3小时。失眠的人深受其扰，而孕妇作为一个整体缺觉的群体，不管是不是在疫情期间，都躲不过。
为什么孕妇更容易失眠？
怀孕期间的情绪波动，怀孕后体内激素水平的变化，孕妇生活习惯的改变，饮食带来的影响等都可能造成失眠的偶发出现，一般无需处理即可自行缓解。
但也有一些时候，这种偶发的失眠会衍变为长期的、持续的失眠，从而让准妈妈们害苦不迭。在多数情况下，偶发失眠转变为长期、持续失眠的一个重要影响因素就是孕妇对于失眠的认知。
失眠不可怕，害怕失眠才可怕
怀孕前，你可能偶尔经历过失眠，但也不会太在意。而怀孕后，当准妈妈有一晚没有睡好时，或者由于激素水平、情绪波动等种种原因出现偶然失眠的情况时，便开始不自觉地担心小宝宝是否会因此受到影响：
TA是否获得了足够的休息？
我的失眠会不会影响宝宝的发育？
如果我长期休息不好，宝宝的身体会不会有什么影响？”
......
为了摆脱孕期失眠的困扰，准妈妈们一定要认识到：偶尔的失眠是十分平常多见的现象，很多准妈妈在孕期都会有类似的经历；而失眠本身不会给孕妇和宝宝的身体带来任何器质性的伤害。
但是，准妈妈的担心、忧虑、恐惧的焦虑性情绪，将偶尔的合理的失眠转化为慢性的、长期的、不合理的失眠。
虽然准妈妈们的精神和思维一直处于兴奋和活跃的状态，但只要我们静静躺在床上，小宝宝就可以在子宫内获得生长与发育必要的营养和休息，不会因为母亲的失眠而受到影响。
所以准妈妈们无需过分计较和在意自己的睡眠时间，降低自身对睡眠的过分期待，减少因失眠问题引起的焦虑或恐惧。往往在缓解了对于睡眠的焦虑之后，好的睡眠也就会随之而来了。
以下几方面可以帮助准妈妈战胜失眠
01
定期产检
准妈妈对自己的身体或宝宝的发育有任何疑问，一定要及时咨询产科医生，听取专业医生的意见，减少自己的胡乱猜疑。家人和亲友在准妈妈怀孕期间，也应给予准妈妈更多的理解与陪伴，社会情感性的支持可以帮助准妈妈缓解负面的情绪体验。
02
孕期也要注意日间的锻炼
平稳度过了孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如散步、孕妇瑜伽等等；
准妈妈们可以在产科医生的帮助下，选择适宜自己身体状况的运动方式。这些运动一方面可以改善准妈妈的睡眠质量，另一方面也可以给准妈妈带来积极乐观的情绪体验。
03
良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于处在身体、情绪敏感期的准妈妈们也是十分重要的。安静、昏暗的卧室环境，舒适的寝具，是保证准妈妈充足睡眠的必要条件。
饮食上，准妈妈们也应避免过多摄入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等），睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。准妈妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到协助镇静入眠的作用。
04
保持舒适的睡姿
孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会让准妈妈感觉舒服一些。
到了孕晚期，选择左侧卧可能比较适当。因为脊椎右侧附近有一条下腔静脉通过，采用左侧睡姿，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉，造成胎儿血液的回流减缓。
不过，准妈妈也没有必要太纠结于某种睡姿，因为每个晚上的睡姿都是会变来变去，如果只保持一个固定的睡姿，反而会影响睡眠。
全国超3亿人存在睡眠障碍，“助眠神器”褪黑素有用吗？
有数据显示
目前中国有超3亿人存在睡眠障碍
有些人睡前习惯性服用褪黑素
被称为“助眠神器”的褪黑素
究竟能不能随便吃？
一起来看看医生怎么说
褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的激素药物，因为它对改善睡眠有着促进作用，因此早期被视为一种治疗失眠的药物。
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也不可忽视。褪黑素目前属于保健食品，不是药物，建议不要随便吃，特别是孕妇、老年人或有基础疾病的患者慎用。
失眠所带来的心理压力会对身体造成更大的危害，年轻人失眠时不应该擅自使用褪黑素助眠，应及时就医，找到失眠原因，对症下药。
失眠有很多种类型，一个是入睡困难，一个是睡眠的维持，如眠浅易醒、多梦、醒得早等，而年轻人中还有一个非常常见的失眠原因就是作息不规律，晚睡晚起。
睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢废物、提高免疫力和储存记忆等。可以说，脑高级功能的活动都依赖于良好的睡眠。随着年龄的增长，睡眠的时间将会不断缩短。成年人每天最佳睡眠时间为7至8个小时，并不是睡得越久越好。
提倡大家养成规律的作息，即每天差不多时间睡 、差不多时间起，形成固定的人体生物钟。
医生介绍
尤美娜，广西医科大学第一附属医院心理卫生科主治医师，精神病与精神卫生学硕士，擅长各类精神心理障碍，如睡眠障碍、抑郁症、焦虑障碍、精神分裂症等疾病的临床评估与治疗。
