现如今，演员成为众人眼中一个香馍馍职业，赚钱多、受瞩目、有粉丝…各种好处让很多人对演员趋之若鹜。但其实，想成为一名出众的演员，不仅要拥有扎实的表演功底，连身材也要能随时控制，根据角色的需要来变换。
你能想象，这么一张奶狗的脸
粉妆玉砌的小鲜肉
演生气也是奶凶没有威胁力的男孩子
本以为女明星为角色7天减10斤算够厉害的了，真没想到，宝藏男孩白敬亭花了半年时间为电视剧《荣耀乒乓》的饰演的乒乓球选手角色而增肌34斤，前后对比照可以看到从小鲜肉变身肌肉男。
然而，白敬亭挡住脸后身体却是这样的？
原来，白敬亭饰演乒乓球选手，所以手臂线条必须要结实才行！他的很多运动项目都是针对手臂进行的训练，各种手臂训练动作游刃有余，这手臂真的太吸睛了。
白敬亭还晒出自己为了《荣耀乒乓》中角色的健身vlog，并配文写道：“再见，弈秋。你好，徐坦”中可以看出他为了角色从58KG增重到75KG，早起跑步，在结束每天的拍之后还要继续回到健身房，期间一直努力健身增肌，雄性荷尔蒙满满。
前后对比照，差距显而易见
从电视剧的宣传中可以看出，白敬亭的肩部和二头肌都比较粗壮，跟他清秀的脸蛋形成了鲜明的反差，你甚至能看到他手臂上暴起的青筋！
在系列动图中，白敬亭或坐在器械前撸铁，或进行着拳击、乒乓等一系列运动，但无论是怎样的画面，其背部、手臂的线条都相当明显，一看就是“有两把刷子”
可以明显看出，白敬亭其背部、手臂的线条都相当明显。
此外，白敬亭工作室晒出了一组半年期间白敬亭的肌肉照，并配文“坚持自律增肌，努力塑造角色！”这组照片记录了白敬亭为角色增重健身的过程：从最瘦时的58公斤增肌到了的75公斤。这一路下来从58kg增重到75kg真的太不容易了！但是真的太帅了！
其实，对于天生瘦体质的人增肌是十分困难的，小白同学天生体型纤瘦，肩宽腰细，就属于这种人。他不仅吃上要注意，训练的强度也要达到，前不久他练完背后疲惫的背影也让粉丝们感到心疼。
对于我们每个人来说，都需要把健身归入自己的日常训练计划当中。如果想要增加肌肉，需要进行肌肉训练。经常有人问：“要练到什么程度，才能真正的长肌肉？” 如果把肌肉疲劳当做level 10 ，完全不做肌肉训练当做level 0，那就要练到level 7-8差不多。
“好累啊，但是还能坚持一会儿” 做到这种程度，再坚持2分钟，再休息一下，接着做。比如深度，10次 → 8次 → 6次，即使每一组次数减少，也一定要认真仔细做动作。即使是中间有休息，只要整体的负荷够了，那也肯定有效果。
白敬亭从一个瘦弱的少年，一路逆袭肌肉猛男看完了白敬亭身材蜕变的完整过程，有没有被激励到呢？从剧中的呈现来看，肌肉力量十足，荷尔蒙爆棚。
真的很不不容易了！所以大多时候我们只看到他们光鲜的一面，却真的很难想象他们在背后付出了多少~
下面一共10个上肢训练动作，有动图示范，也有肌群示意图GIF，练不练的都记得收藏一下~
本文相关词条概念解析：
白敬亭
白敬亭，1993年10月15日出生于北京市怀柔区，中国内地男演员，就读于首都师范大学音乐学院。2014年因参演搜狐自制网剧《匆匆那年》饰演男二号乔燃一角引起广泛关注；2015年7月参演明晓溪同名小说改编电视剧《旋风少女》，在剧中饰演喻初原一角。2015年9月参与大型自然旅游纪实真人秀《跟着贝尔去冒险》录制，并于同年10月16日在东方卫视周五黄金档播出。2016年，主演青春电影《谁的青春不迷茫》，定档2016年4月22日。同年参演电视剧《夏至未至》。2017年年初，参与《明星大侦探第二季》录制；同年1月，参与的真人秀《触不到的TA》播出；4月22日，出任第七届中国大学生电视节青春代言人；6月11日主演电视剧《夏至未至》在湖南卫视开播，饰演陆之昂；9月22日加盟《明星大侦探第三季》。2018年2月2日，以常驻嘉宾身份参加的大型原创连续剧悬念式户外真人秀《二十四小时第三季》在浙江卫视播出。2018年8月14日，参演的电视剧《天盛长歌》播出。
