1.适合晚餐吃的低热量食物有哪些
1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2、燕麦粥，燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
3、糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层是完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
扩展资料：
1、土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。
2、红薯，红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
参考资料：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？
参考资料：百度百科-低热量食物
2.晚上吃什么热量低
晚上的话，吃黄瓜热量比较低。
低热量食物：低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。1.竹笋热量：19 大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.低热量食物2.冻豆腐热量：56 大卡（100克）豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡（100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。4.绿豆芽热量：18 大卡（100克）有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜木瓜热量：27 大卡（100克可食部分）木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。7.黄瓜黄瓜 热量：15 大卡（100克可食部分）黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿热量：19 大卡（100克可食部分）西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。9.柿子椒热量：22 大卡（100克可食部分）辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
3.晚餐吃什么能量比较少
一日三餐每一餐都十分重要，减肥期间更要注重饮食的营养均衡，通常人们的晚餐聚会比较频繁，餐桌饮食也更为丰盛，因此晚餐特别容易导致肥胖。
想要好身材就要学会挑选食物来吃。晚餐吃什么减肥？提出4个晚餐饮食要点，晚餐食谱中要包括主食、凉菜和汤，并提倡将晚餐提前吃，这样给为身体留出充足的消化时间。
晚餐吃什么减肥？黄瓜、苦瓜、西红柿等低热量食物是首选，各种营养成分食物也要均衡摄入。晚饭时间可以提前一点在6~7时就餐。
如果这时候正忙于其他事情，可以先用营养价值高但能量不高的一个水果和一杯牛奶或一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C和其他营养素。
牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和、预防关节疼痛等都有好处。要吃主食晚餐要吃主食，但不要只吃白米饭。
可以煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。蒸南瓜好吃且不需要用油，吃蒸土豆也比吃炸薯条健康得多。
如果只吃米饭和炒菜，菜又比较下饭的话，有可能会让人吃上两三碗米饭。如果只吃少量的米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面，而且也不会吃那么多了。
晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱、凉拌黄瓜和苦瓜等，前者既可以排毒养颜又可以降低血脂。凉拌的时候放一点香油或者橄榄油，即使放了油能量也比较低。
晚餐可以喝汤晚餐可以做个紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤既简单又有营养。
材料准备好，用一点油一点盐就可以。紫菜中各种矿物质的含量较高，鸡蛋富含优质蛋白，西红柿含有多种维生素，且能量较低。
4.有什么适合减肥的晚餐食谱么低热量的
一周养颜减肥食谱 这份食谱是依据国际上流行的"分食法"（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周一早：咖啡、苹果。午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三早：乌龙茶、猕猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五早：咖啡、苹果。午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六早：麦片粥（一小碗）、橙。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
周日早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。
5.晚上吃什么热量低
晚上的话，吃黄瓜热量比较低。
低热量食物：
低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
1.竹笋
热量：19 大卡（100克可食部分）
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
低热量食物2.冻豆腐
热量：56 大卡（100克）
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡（100克）
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
木瓜热量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41 大卡（100克可食部分）
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
黄瓜 热量：15 大卡（100克可食部分）
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19 大卡（100克可食部分）
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量：22 大卡（100克可食部分）
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
6.有哪些健康低热量的三餐食谱
健康低热量食谱 阶段⑴ 1000~1200千卡热量段：适合老年女性活动量少的肥胖者。
①早餐：牛奶煮燕麦片（牛奶250克、燕麦片25克），无糖面包35克、拌黄瓜西红柿（黄瓜100克、西红柿50克） 午餐：米饭（大米50克），炒肉豆角丝（扁豆角100克、瘦肉25克），炒干豆腐绿豆芽韭菜（干豆腐25克、绿豆芽100克、韭菜50克） 晚餐：发糕（面粉30克、玉米面20克），虾仁冬瓜（鲜虾仁50克、冬瓜100克），素烧香菇油菜（鲜香菇50克、油菜100克） 全天烹调用油15克，食盐4克。②早餐：豆浆200克，发糕（面粉35克、玉米面15克），茶叶蛋半个，榨菜丝15克 午餐：米饭（大米75克），萝卜丝煎带鱼（带鱼80克、红萝卜100克），虾皮炒西葫芦西红柿（西葫芦150克、西红柿50克、虾皮2克） 晚餐：馒头（面粉50克），蒜苗炒肉（瘦肉25克、蒜苗150克），裙带菜炖豆腐（豆腐50克、水发裙带菜100克） 全天烹调用油15克，食盐4克。
阶段⑵ 1200~1400千卡热量段：适合老年轻体力劳动或减重者。①早餐：牛奶250克，全麦面包70克，蔬菜沙拉（菜花50克、黄瓜50克、西红柿50克、芹菜25克） 午餐：牛肉面（面粉75克），咖哩牛肉（牛肉75克），蒜茸茼蒿（茼蒿150克、蒜茸3克） 晚餐：米饭（大米75克），肉片焖豆角（瘦肉25克、豆角150克），炝干豆腐丝圆白菜胡萝卜（干豆腐25克、圆白菜100克、胡萝卜25克） 全天烹调用油15克，食盐4克。
②早餐：豆浆400克，无糖面包75克，西红柿150克 午餐：米饭（大米75克），芹菜炒肉（瘦肉30克、芹菜100克），虾仁烧西葫芦（鲜虾仁30克、西葫芦150克） 晚餐：发糕（面粉50克、玉米面25克），豆角丝炒肉（瘦肉25克、扁豆角200克），酸辣鸡血豆腐汤（鸡血25克、豆腐50克） 全天烹调用油15克，食盐4克。阶段⑶ 1400~1600千卡热量段：适合女性中体力劳动或老年男性轻体力者。
①早餐：豆腐脑300克，花卷（面粉50克），拌洋葱西红柿（西红柿100克、洋葱25克） 加餐：桃200克 午餐：二米饭（大米75克、小米25克），清炖平鱼（平鱼100克），炒油麦菜（油麦菜250克） 晚餐：馒头（面粉75克），菜花炒鸡片（鸡胸肉50克、菜花150克） ，鱼香菜心（油菜心150克） 全天烹调用油18克，食盐5克。②早餐：牛奶250克，烤饼（面粉50克），西红柿150克 加餐：香瓜300克 午餐：金银饭（大米75克、小馇子25克），滑炒牛肉丝芹菜（牛肉75克、芹菜100克），麻酱拌茄子（茄子150克、芝麻酱3克） 晚餐：大馇子粥（大馇子60克、红芸豆15克），咸鸭蛋1个，蒜茸茼蒿（茼蒿200克） 全天烹调用油18克，食盐5克。
阶段⑷ 1600~1800千卡热量段：适合男性轻体力或青年女性中体力劳动者。①早餐：无糖酸奶125克，无糖面包100克，煮鸡蛋1个，西红柿150克 加餐：桃200克 午餐：米饭（大米100克），豇豆炒肉（瘦肉50克，豇豆150克），黑白菜炒肉（瘦肉25克，木耳10克，白菜150克） 晚餐：发糕（面粉50克、玉米面25克），海蜇拌黄瓜（海蜇皮100克、黄瓜150克），肉片烧香菇油菜（瘦肉25克、鲜香菇50克、油菜100克） 全天烹调用油18克，食盐5克。
②早餐：牛奶250克，无糖面包100克，红肠25克，蒸胡萝卜（胡萝卜150克） 加餐：去皮香蕉100克 午餐：二银饭（大米50克、小米25克），红焖土豆牛肉（牛肉75克、土豆100克），海米扒菜花（菜花300克、海米3克） 晚餐：馒头（面粉100克），虾仁冬瓜（鲜虾仁25克、冬瓜200克），鲜蘑瓜片炒肉（瘦肉25克、鲜蘑100克、黄瓜50克） 全天烹调用油18克，食盐5克。阶段⑸ 1800~2000千卡热量段：适合消瘦型糖尿病，青少年、中年糖尿病患者，中等体力劳动者。
①早餐：牛奶煮燕麦片（牛奶250克、燕麦片25克），无糖面包70克，鹌鹑蛋3个，拌莴笋片（莴笋200克） 加餐：桃200克 午餐：黑米饭（大米75克、黑米25克），青椒炒肉丝（瘦肉25克，青椒150克），虾仁冬瓜（鲜虾仁50克、冬瓜100克） 晚餐：馒头（面粉100克），肉片焖茄子（瘦肉25克、茄子150克），炝干豆腐圆白菜（干豆腐50克、圆白菜150克、胡萝卜25克） 全天烹调用油20克，食盐6克。②早餐：牛奶250克，全麦面包100克，蔬菜沙拉（菜花50克、黄瓜50克、西红柿50克、香肠25克、沙拉酱3克） 加餐：葡萄200克 午餐：牛肉面（挂面100克），咖哩牛肉（牛肉75克），拌海带丝（水发海带200克） 晚餐：小麦米饭（大米75克、小麦米25克），肉片焖豆角（瘦肉25克、豆角300克），皮蛋拌豆腐（内酯豆腐100克、松花蛋25克） 全天烹调用油20克，食盐6克。
阶段⑹ 2000~2200千卡热量段：适合消瘦型糖尿病，青少年、中年及重体力劳动者。①早餐：牛奶煮燕麦片（牛奶250克、燕麦片25克），无糖面包70克，鹌鹑蛋3个，拌莴笋片（莴笋200克） 加餐：桃200克 午餐：黑米饭（大米75克、黑米25克），青椒炒肉丝（瘦肉25克，青椒150克），虾仁冬瓜（鲜虾仁50克、冬瓜100克） 晚餐：馒头（面粉100克），肉片焖茄子（瘦肉25克、茄子150克），炝干豆腐圆白菜（干豆腐50克、圆白菜150克、胡萝卜25克） 全天烹调用油22克，食盐6克。
②早餐：牛奶250克。
7.减肥食谱一日三餐七天菜谱表
七天高效减脂食谱：周一早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜周二早餐：红薯+鸡蛋+豆浆午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬晚餐：土豆+芹菜炒豆干周三早餐：玉米+鸡蛋+豆浆午餐：意面+牛肉晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜周四早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾晚餐：小南瓜+炒菜心周五早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬晚餐：紫薯+炒西兰花周六早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽周日早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带晚餐：土豆+炒莴笋丝。
8.晚饭吃什么热量低而又够味道
晚上的话，吃黄瓜热量比较低。
低热量食物：低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
