1.孕妇吃什么不长胖又不缺营养 孕妇减肥营养餐食谱大全
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
纯瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
豆制品
如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
2.月子减肥食谱推荐一下
月子减肥食谱？你要找的都在这里！！！好不容易找到的月子减肥餐食谱，还不赶紧来收藏。
大师级月子减肥餐，管用才是硬道理。月子减肥食谱，看着看着就瘦了……传统坐月子的讲究，大家应该都有所耳闻吧？比如月子期间不能出门，家里门窗紧闭，新妈妈要穿厚厚的衣服，不能刷牙、梳头，也不能洗澡。
饮食上，也要吃些大补的食品，认为这样可以补充营养，让身体早些康复。规矩是越老越好吗？答案当然是“NO”。
常有新妈妈因为“产褥中暑”被送进医院，因为她们在三伏天坐月子还穿着厚厚的毛衣裤，家里又门窗紧闭，待在这样高温高湿、通风不良的环境里，不产褥中暑才怪。 不过，最让人头疼的“后遗症”还是肥胖，因为老规矩说坐月子不能吃蔬苹和水果，必须整天喝汤吃肉。
这样吃下去，小心体重蹿升至临产前水平呦！更加值得注意的是吃还不是月子肥胖的关键问题，问题是产后肥胖和普通肥胖不一样。产后肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了，孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成了人在孕期和产后肥胖。
况且人在坐月子，需要大补，而且还要给孩子喂奶。所以这个时候就不能用普通的减肥方式了。
我们需要先用HICIBI将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
月子减肥选对方法，月子瘦下来就简单多了！！！欧洲人都不会去坐月子，但是欧洲人产后也是有部分妈妈都会选择哺乳的。而欧洲人的饮食结构却是无法避免淀粉、糖、油脂、以及碳水化合物的摄入比中国的女性要多得多，2015年《法国女人不胖》这本书，值得读一读，主要讲解的是为什么月子里的法国女人不会发胖？1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。
色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。
只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。如何激活人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。
我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求 对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。
欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。能量平衡的原理是什么呢？能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。
在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。月子减肥餐食谱：无论是剖腹产妈妈，还是顺产妈妈，坐月子怎么瘦肚子和你的月子食谱都有一定的关系，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
如何在月子里吃对食物 轻松瘦肚子的食谱请收藏：（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质 妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。
为了排水肿产后前7天尽量少喝水。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。
妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。生完宝宝的1-7天食物：排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
（2）月子餐30天食谱四大要点1。
