1.瑜伽饮食食谱
我的健身老师说 下面这个是瑜伽食谱：
七日瘦身食谱
周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/
去皮），番茄2个，芭乐1个
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯
周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯
周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯
注意：
1、禁食乳分、饮料，冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食，菜勿用油炒，咖啡不加糖，可吃牛奶、蛋、鸡肉、鱼只能吃煮蒸卤，禁食谱外食品
2、多散步、作体操、可饮白开水。蛋每日限3个，早餐也可只吃1个
3、咖啡可用开水或茶代替
4、如水果品种太少，可加莲藕、香瓜、水梨、含糖分水分的水果，青菜品种太少可加泡菜、丝瓜、冬瓜、黄豆芽、韭菜、凉拌茄子
附：本食谱一个疗程为两周，两周后恢复正常饮食，但请仍然尽量注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，本食谱中的芭乐为台湾的一种水果，深圳几乎没有看到卖，可以用番茄代替，只要是糖份不大的水果都可以。注意不能吃盐，不能吃糖，肉类和青菜最多只能沾醋吃。
反正我用这个方法是瘦了。
2.
这么广大的网络可以好好利用。
其实你自己搜索一下，在这过程中，不但可以得到想要的答案，还能增加自己的营养知识，总结出适合自己的食谱。 瑜伽提倡的健康饮食原则是：多吃天然新鲜的、易消化的食物，比如：蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、种子、乳制品、全麦面包；少吃红肉和鸡肉，多吃鱼肉；那些油炸的、冷冻的、罐头、白糖、巧克力等加工食品要避免。
我是素食者，素食当中补血的有：菠菜、花生（带红皮）、山药茨实粥、枸杞、红枣。都是常见食品，坚待吃才见效果。
下犬式对贫血有好处。 做瑜伽的时间长了，就会发现自己慢慢不太想吃肉，身体渴望新鲜的清爽的食物。
这也是瑜伽带来的好处之一。 瑜伽是个非常好的运动，希望你坚持下去，一定会受益匪浅。
3.瑜伽饮食包括哪些
古老神秘的瑜伽食物观
根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：
悦性食物：
包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。
这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心；并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多智慧。
变性食物：
包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。
惰性食物：
包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。
这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。
古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的健康平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。因此，正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等。
瑜伽习练者钟爱的餐厅
素菜馆，蘑菇专门店，日本料理店
这三种类型的餐厅，恐怕是练瑜伽者的最爱。因为大部分习练者在练完瑜伽的时候，一般都想到了去素菜餐厅，食谱齐全，做法专业、味道丰富，较好的选择有“荷塘月色”、蓟门饭店附近的“百合素食”、灯市口的“天食”、文联大院里的“净心莲”等等。
蘑菇既符合天然、绿色、健康的未来全球饮食发展趋势，又有排毒养颜养生的现实意义，而且是纯粹素食材料、味道还鲜美，因此深得广大食客喜欢；清淡精致的日本料理虽不是素食，但却是健康、营养均衡的美味代表，瑜伽习练者多吃无妨。
4.练瑜伽期间如何搭配饮食
其实做瑜伽并不意味着就是减肥，已开始因为大量的运动会导致全身酸痛，体重会减轻，但经常联系会增加肌肉使身体结实而且匀称。
减肥当然要兼顾饮食，单纯大量的运动不能减肥，超出身体负荷的运动只能使身体受到伤害，一定要注意饮食。但不是节食，往上有很多健康饮食食谱，你可以试一下。
记住要多喝水，坚决杜绝零食 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。
谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。
如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。
另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。
而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
5.瑜伽饮食的原则是什么,瑜伽食物哪几种
瑜伽运动讲究是自然，运动过程还是对于饮食有很高的要求，基本可以概括出三大注意点，本文将详细为大家解读。
瑜伽是越来越受到欢迎了，它能够很好帮助现在压力很大的人群减压放松，但是练习瑜伽除了正确的姿势之外，饮食搭配的合理也是非常的关键的，今天，我告诉你练习瑜伽中必知的饮食注意点。
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避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
三款瑜伽生食食谱
蔬菜（水果）沙拉
材料：
根据个人喜好选择蔬菜（水果）的种类和数量。
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做法：
首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。
凉拌青椒丝
材料：
青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许。
做法：
将青椒洗净，去蒂和子。再用开水烫一下，沥去水分并切成丝装盘；放入酱油，醋，味精，盐，再淋上香油，拌匀即可。
推荐理由：
蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”，它可以促使人体产生干扰素，进而产生一种抗病毒，抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温，所以只有通过生吃蔬菜，才可以最大限度地保留这种营养成分。
牛奶胡桃汁
材料：
牛奶1瓶，胡桃1-2颗
做法：
将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。
练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，而且对于骨骼和关节都起到了调节的作用。但不是所有人都适合练瑜伽，特别是颈椎病人。
6.练习瑜伽的饮食原则
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
7.练习瑜伽吃什么好
现在瑜伽是作为比较大众化的一种减肥养生运动，时尚人士也无法对瑜伽视而不见，那么瑜伽减肥的同时，需要怎么注意饮食呢？下面就和小编一起来看看具体内容吧。
练瑜伽常吃的食物——黄瓜
黄瓜含有一种葫芦素，有着抗肿瘤的作用，多吃黄瓜对于肥胖症也是有缓解作用，而黄瓜本身营养较低，最好食用的时候能搭配其他水果蔬菜一起吃，这样会得到更多的营养。
练瑜伽常吃的食物——萝卜
那么说到萝卜，是白萝卜还是红萝卜呢？其实联系瑜伽的时候，不管什么色的萝卜都是可以吃的，因为萝卜所含的维生素也是很好，经常食用可以增加免疫力，有助于减肥，所以说想减肥多吃萝卜。
练瑜伽常吃的食物——酸奶
酸奶是现在很受欢迎的奶制品，食用方式多种多样，当然还可以搭配水果一起制作奶昔，一杯酸奶往往能提供很大的能量。
练瑜伽常吃的食物——蔬菜汤
蔬菜中有丰富的维生素，在练习瑜伽之后，消耗了大半的能量，这时候来一碗蔬菜汤，将会给你带来很大的能量，让你瞬间复活，当然蔬菜可以选取你自己喜欢的蔬菜食材。
练习瑜伽由于需要大量的动作，会消耗大量的体力和排汗，所以要及时补充水分，维持体内水分平衡。
8.瑜珈菜谱拿来
在瑜伽理论中，日常饮食对我们的影响，远大于健康状况的影响。
我们的活力、心智和情感健康都和我们吃进去的食物有关。 下面介绍一些营养丰富、热量低的瑜伽素食食谱，供读者调剂一下餐桌。
早点：煮苹果拌酸奶 原料：苹果六个 蜂蜜两汤匙 酸牛奶一碗 水两汤匙 （3人量） 将蜂蜜加入酸牛奶中搅匀，放入冰箱冷藏备用。将苹果洗净切成丁，加入两汤匙水，用火煮软，滤出果汁，这是极好的饮料，将煮好的苹果装盘，把冷冻的酸牛奶浇在上面。
主餐：土豆泥 原料：土豆六个 黄油一汤匙 盐一小撮 酱油少许 香菜少许 牛奶四分之一碗 将土豆洗净煮熟，捣成泥状，一边捣，一边加入黄油、盐、酱油和牛奶，捣碎、捣匀后，装盘，洒上香菜末。这是三人分量，配以下面的色拉或热汤。
香酱拌蔬菜色拉 原料：黄瓜一碗（切片）、西红柿一碗（切片）、灯笼椒三分之一碗（切长条）、葡萄干一汤匙，豆腐二分之一碗（切丁）、花生酱三汤匙，酸牛奶一碗、蜂蜜两汤匙、酱油二分之一汤匙 。 将豆腐用开水焯一下，放入冷水中冷却，将黄瓜、西红柿和灯笼椒混合装盘，把冷却的豆腐放在上面，再放上葡萄干。
将花生酱、酸牛奶、蜂蜜和酱油混合调匀，吃前浇在蔬菜上面。 香蕉面煎 材料： 梗米粉120克； 砂糖80克； 鸡蛋、香蕉各2个。
>>> 时尚丽人一周瑜伽饮食 做法： 1、砂糖用清水煮溶，待凉，鸡蛋打匀成蛋液。 2、梗米粉用粉筛筛过后，加入糖水中调成粉糊，蛋液徐徐注入粉糊内拌匀。
3、烧平底锅，加入少许油，将适量粉糊注入，慢火煎成面煎。 4、香蕉去皮，切片，放在面煎上伴食。
紫菜卷 材料： 即食紫菜1/2张； 芋头泥70克； 豆角15克； 胡萝卜20克； 青瓜20克。 做法： 1、芋头去皮，切小块，蒸熟，压成泥，备用。
2、将豆角、青瓜与胡萝卜洗净，切小段并烫熟。 3、将芋头泥均匀涂在半片紫菜上，然后，将做法2的材料放在芋头泥上，并卷成寿司状。
4、将紫菜卷切小圆块，即可食用。 紫菜什锦饭卷 材料： 江米120克； 即食紫菜数张 冬菇4-5个； 火腿80克（可不加）； 芹菜粒、甘笋粒各2汤匙； 高汤1杯； 葱粒适量； 淀粉少许； 玻璃纸一张。
做法： 1、冬菇浸软切粒，加入油和淀粉拌匀，火腿切粒，紫菜剪条。 2、米洗净，用高汤煮，待米汤滚热后，下冬菇粒、火腿粒、芹菜粒、甘笋粒和调味料同煮。
3、饭煮熟时，撒上葱粒，拌匀成什锦饭。 4、将少许什锦饭放在玻璃纸上，卷成小圆柱状，以紫菜条包扎即成。
瑜伽美食——家常南材料：南瓜400克；盐5克；鸡精5克；胡椒3克；油50克。 做法：1.先将南瓜去皮，去籽，洗净后，再切成块。
2. 锅内放入油烧热后，倒入南瓜炒热。3.待南瓜熟透后，放入盐、鸡精、胡椒炒匀，装盘即可。
瑜伽美食——木须豆腐皮 材料：湿豆腐皮1张；新鲜竹笋去皮；黑木耳2大朵；大白菜2片；胡萝卜1/2根去皮；干辣椒2根切两段（可不加）；芹菜1根，去叶子切小段；酱油1大匙；盐、麻油、食油各少许。 做法：1.竹笋、黑木耳、胡萝卜、大白菜、湿豆腐皮切丝。
2.先加热1大匙油，用中火炒香干辣椒，然后入竹笋丝和大白菜丝，黑木耳、芹菜、胡萝卜丝、酱油，翻炒数下。3.再入豆腐皮，少许盐拌匀，装盘前沥上少许 2. 瑜伽美食可乐饼 材料： 土豆4个； 奶油3大匙； 低筋面粉1杯； 蛋2个打散； 蛋黄2个； 胡萝卜丁、豌豆、玉米粒各1.5杯； 油适量； 盐、肉桂粉少许； 白胡椒粉1小匙； 面包粉2杯。
做法： 1、将低筋面粉、盐、白胡椒粉和匀，装入盘中，另外两个盘子分别装入蛋液、面包粉，备用 瑜伽美食——豆芽果粒 材料：豆芽100克；小黄瓜1条；玉米粒50克；苹果一个；沙拉酱1大匙。做法：1、豆芽洗净，沥干水分备用。
2、食材洗净，沥干水分，切小丁状。3、将所有材料一起放入大碗中，加入沙拉酱拌匀，即可食用。
友情提示：* 此道沙拉清爽、可口、富含维生素B、维生素C、维生素E和相当丰富的矿物质和粗纤维，能生津止渴，健脾养胃和益气养血，增加抵抗力及血色素，清热解毒、利水消肿。* 此沙拉还可夹吐司，做春卷等。
* 还可维持经期的顺畅及补充维生素E及女性荷尔蒙。
