1.轻食的做法
轻食餐
轻食午餐做法
食材
西红柿 若干
蔬菜 若干
生菜 若干
黄瓜 若干
鸡蛋 若干
鸡胸肉 若干
吞拿鱼 若干
方法/步骤
生菜+西红柿+鸡蛋+牛油果（低脂沙拉）
半个香蕉+半个地瓜
火龙果+木瓜+半根香蕉+脱脂牛奶（奶昔）
轻食午餐做法
吞拿鱼+鸡蛋+西红柿+生菜
轻食午餐做法
吞拿鱼+鸡蛋+牛油果
地瓜+橙子
香蕉+橙子+脱脂牛奶（奶昔）
轻食午餐做法
牛油果+鸡蛋
橙子+酸奶
牛油果+香蕉（奶昔）
轻食午餐做法
香蕉+半个牛油果（奶昔）（这个真的巨好喝）
半个西红柿
图外再加半个地瓜嘿嘿
轻食午餐做法
鸡蛋+虾+牛油果+西红柿+生菜（沙拉）
木瓜+火龙果（奶昔）
轻食午餐做法
遇见最美好的食物，满足了味蕾，满足了胃，再也不用饿着肚子减肥了，轻轻松松饱饱的享‘瘦’
轻食的用料
食盐3g 西兰花5朵玉米粒1把
水果几片 鸡胸肉1块
轻食的做法
轻食的做法图解1
步骤1
西兰花过水
轻食的做法图解2
步骤2
鸡胸肉腌制后进烤箱，
轻食的做法图解3
步骤3
最后按照你喜欢的开始摆盘吧！
轻食的烹饪技巧
做菜好吃都有技巧
2.根据“平衡膳食宝塔”为自己设计一天三餐的食谱,并写出这样设计的
早餐：牛奶、面包
午餐：牛肉、豆角、米饭
晚餐：番茄炒蛋、甘蓝炒粉、米饭
依据：合理营养和平衡膳食的原理。早、中、晚的能量比约为3:4:3.
试题分析：合理营养是指全面而平衡营养.“全面”是指摄取的营养素种类要齐全；“平衡”是指摄取的各种营养素的量要适合，与身体的需要保持平衡.为了做到合理营养，按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩.谷类中含丰富的淀粉等糖类，糖类是最主要的供能物质，人体进行各项生命活动所消耗的能量主要来自于糖类，每天摄入最多，其次是蔬菜、水果类，摄入量最少的是脂肪类.
3.换食七天瘦了12斤是怎么做到的
最好每周“断食”1~2日 如果你在几年前听说过“断食”，那么“轻食”解释起来就很容易了。
营养专家告诉我们，一个健康的成年人，最好每周“断食”1~2日，以便让肠胃休息，给身体减负，以“洁净”整个人体系统。人肠胃干净了，不仅减少了很多疾患的可能，也辅助了人体的自身修复功能，并间接起到美容、减肥作用。
“断食”简单讲，就是不吃东西，充其量整天只能吃个苹果或者几根青菜。 “轻食”吃出健康来 这听起来，似乎对减肥人士更有吸引力，我们这些俗世间的饮食男女，要整天克制对食物的欲望，并持之以恒将其历练成生活的一部分，好似不那么切实。
那么，不妨让我们换作“轻食”吧。它更体谅我们的身体，体谅我们不那么坚定的意志。
每月里有一周执行以下菜谱，轻轻松松，“轻食”吃出健康来！ 而对于纯粹减肥的人来说，5天“轻食”食谱+ 周末两天“断食”，只需一月，你还能认出自己才怪！ “轻食”备忘录 “轻食”备忘录： 以下食物，你可以放开了吃，生着吃、蒸着吃、烤着吃，都不会突破卡路里“红线”。 它们是： ● 芦笋 ● 西兰花 ● 甘蓝（紫甘蓝、孢子甘蓝） ● 菜花 ● 芹菜 ● 黄瓜 ● 茄子 ● 莴苣 ● 青豆 ● 绿叶菜 ● 香菇 ● 洋葱 ● 辣椒 ● 萝卜 ● 芸豆 ● 笋 ● 西红柿 ● 南瓜 抵御食物的诱惑 蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。
一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。 碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。
它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。 脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。
此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样。
淡盐水瘦身 清早起床：淡盐水瘦身 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 上午工作中：柠檬水 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水 午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶 一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。 晚餐中：蔬菜汁 借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。
蔬菜减肥法： 蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。
此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
痛苦指数：☆☆ 消费指数：☆ 成效指数：☆☆☆。
