1.韩国女星减肥食谱公开,看看她们为了美究竟有多拼
近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！
不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？
*朴信惠*
早餐——黄瓜1个+低脂牛奶
午餐——1/2米饭+少许白菜
晚餐——黄瓜1个+少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。
*IU*
苹果1个+红薯2个+蛋白质饮料一杯+每天持续运动
这难道不是一顿的量吗？
*秀智*
红薯1个+少许鸡胸肉+一杯牛奶
这样真的不会晕过去吗？
*Ailee*
一个香蕉+巴掌大小鸡胸肉+一杯西兰花+一杯沙拉
*黄静茵*
豆腐+黑豆
虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！
*朴宝蓝*
☆最推荐的食谱：
早餐——西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉+减肥饮料
下午三点——香蕉1个+3个蛋白+1个蛋黄
下午六点——红薯1个+一块鸡胸肉+蔬菜
晚上九点——香蕉1个+蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个
秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。
【关于减肥，想说的三句话：】
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？
☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。
☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。
2.韩国明星怎么减肥
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3天科学减肥食谱
第一天
维早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
塔午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
减午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
肥晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
lhx 午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
茶晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
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3.16位明星减肥食谱都这儿,十一结束要不要减肥看着办
下面这些可都是明星们亲自试验过的哟
先来看女明星：
陈妍希
从小龙包变成婚礼上最美的新娘，陈妍希可没少在背后努力，她的午餐食谱是白菜、西蓝花加小西红柿，都是蔬果类
贾静雯
生了宝宝之后的贾静雯对饮食也很讲究，她的重点是早餐要丰盛：三明治，沙拉
江一燕
这是一碗养生汤，放眼一看有菠菜、胡萝卜之类的，水很清，油盐都很少
林心如
虽然她现在每天都在微博上晒美食，但11年那会儿，她也只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥
刘芸
刘芸是孕妈里身材恢复比较快的一个，她的食谱很简单：麦片加青菜
倪妮
印象中，倪妮一直是娱乐圈偏瘦女生的代表，没想到她也在为练出马甲线努力着：水果拼盘，果汁
徐静蕾
三个月减15斤：
早餐-鸡蛋，主食
午餐-青菜
晚餐-薄生牛肉片
张馨予
橘子君也在微博上刷到过张馨予的食谱，基本以青菜、鸡蛋、牛肉为主，看着就没什么食欲
张雨绮
到了张雨绮这儿干脆就没有食谱：不吃+运动
郑秀文
郑秀文把减肥当成自己的事业坚持了二十年，这是她给吴君如的蔬菜汤食谱：番茄，椰菜，西芹，洋葱，青椒
陈乔恩
陈乔恩用的方法也比较简单粗暴-不吃，至于她口中提到的“安大姐”，应该是安以轩。。..
邓紫棋
能看出邓紫棋比以前瘦了很多，虽然她经常管不住嘴，但多少也会在饮食上注意：以粗粮、蔬菜为主
伊能静
伊能静在怀孕前后也有不同的食谱：
孕前-三餐照常，不加调味料
孕后-青菜、少肉，糙米，水果
袁姗姗
8天瘦了10斤的励志姐，她的早餐是：全麦面包
午餐更可怜：青菜+白粥
张天爱
论减肥，橘子君只服太子妃，她曾自爆称：“吃了一年番茄黄瓜，要么瘦要么死！”坚持吃了一年的清水煮番茄黄瓜后，她就成功将体重降到了两位数，之后她的食谱里加入了鸡蛋，又坚持了一年。
张予曦
原来一直以为张予曦是天生的骨架小，没想到背后也经历了一番“折磨”：基本一年不吃晚饭
屏保也被设成了这样：
在需要减肥的女明星里还有这样一类人：模特，她们的菜单又是什么样呢？
4.明星减肥食谱
减肥在食物搭配时，应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
像韩星选用韩流圈内比较有知名度的VIGGIE GREEN瘦身系列，这个东东在她们圈子里比较火，见效很快
5.为什么这么瘦
名城女人帮综合 明星们对减肥总是身先士卒，各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下，这些明星使用的杂七杂八的减肥食谱，哪些是有效的，哪些又是适合我们一般人使用的。明星减肥食谱 陈乔恩：蛋白质饼干 蛋白质瘦身法在英国皇室已经大红大紫，而且，我们的绝世好女陈乔恩也超爱这种方法。她的方法是每天吃4~7块蛋白质饼干，外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐，然后再加上一点点的燕麦片当作零食。就OK了！ 营养专家点评：蛋白质饼干的食用天数不要超过5天，因为营养含量不够，会导致身体失去很多蛋白质，最好要在其中加入鸡蛋和水果哦！
6.明星减肥的食谱都有哪些
假期过后发现体重暴涨，如何是好？节后减肥刻不容缓，但是也不用太着急。
我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！02一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭03早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。
你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。
“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。
“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。
还有，我看见辣的东西就疯了。”虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。
而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。04二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。
05范冰冰减肥食谱范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。06三、陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力07陈鲁豫减肥食谱在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。
要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。”
在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：1、健康的早餐早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。
2、清热滋补的参茶一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。
喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。3、午餐晚餐不吃主食蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
4、顺便运动运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。
08四、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果09周迅减肥食谱一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。
下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”
周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。
传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
10五、章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜11章子怡减肥食谱章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。此外，章子怡还吃燕窝美容。
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7.韩国女星吃什么 减肥食谱大公开
JANG YUN JU（张允珠）腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。
她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。
豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。
并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。JUN HYE BIN（全慧彬）通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。
食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉。营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。
烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。
TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。HYO MIN（孝敏）纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。
最近，向腹肌明星队列靠拢的她，一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。减肥餐：地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜营养素分析：黄瓜100g，热量很低，不过9kcal，能补充减肥时可能不足的水分。
圆白菜是一种纤维质丰富，热量低，却能给人饱腹感的食物，煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物，提高免疫功能。
TIP： 胡萝卜和黄瓜相克，一起吃的话会破坏维生素，因此最好错开时间食用。
