1.本人想去健身房配合这有氧运动减肥现求一个食谱造,中,晚各适合应
1、早饭，一个鸡蛋，水煮或蒸都可以，煎和炸的不要。饮料，不加糖的豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过两百毫升。
2、中饭，半两米饭，二两瘦肉（什么肉都可以，去皮），青菜可以多些，全部用水煮或蒸的方法做，煎和炸的不要。少盐，无油，不喝汤，青菜汤都不行。
3、下午，可以吃水果，苹果、梨、桃、橘子1或2个，四点钟以前吃完。
4、晚饭，少量青菜，最好是黄瓜或番茄，水煮或生吃。
5、睡前四小时，不吃东西，饿的实在受不了了，生吃半根黄瓜或番茄。
6、水，只能喝白开水或淡茶水！
2.减脂健身计划（包括食谱）
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
请保证三餐主食的摄入。
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物（低GI），所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
3.有氧运动减肥食谱有哪些
海带豆腐减肥汤 嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩鸡汁1大勺，鸡粉 步骤： 1、按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料； 2、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片； 3、锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀； 4、将切好的豆腐块放入汤中； 5、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中； 6、加入洗净沥干水分是干虾米； 7、再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀； 8、中火煮3分钟，加入鸡粉调味即可。
香菇油菜 油菜500g，香菇100g，猪肉150g，大蒜半头，姜，老抽1勺，精盐，味精 步骤： 1、香菇洗净 2、香菇、大蒜、大姜切成丁备用； 3、准备好水淀粉，把肉切成丁备用； 4、油菜洗净，切去头，把根茎用剪刀简单修整一下成形； 5、锅里加水把油菜焯水，从锅里捞出放于凉水过凉； 6、捞出控干放上小许盐、味精腌制入味，入味后摆入盘中； 7、锅里加油烧热，放上肉丁炒至断生； 8、放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒； 9、倒上老抽翻炒，倒上适量的水，放上小许盐和味精炒均匀； 10、倒上水淀粉勾芡，出锅浇入油菜盘中。
4.求健身的每日食谱
第一餐 1包水果牛奶麦片 1个煎蛋卷（其中包括蛋白，脱脂火腿，脱脂奶酪，西红柿） 1大碗水果 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 早上的小吃 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 第二餐 16盎斯瘦牛肉， 两杯波斯白饭，1大碗色拉和脱脂调料（我试过那种专门为健美做的调料，酸的吓人） 1罐代餐饮料 下午的小吃 同样是1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 第三餐 16盎斯鸡胸肉 两杯波斯白饭，1大碗色拉和脱脂调料 1罐代餐饮料 下午的另一顿小吃 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 第四餐 14盎斯鸡胸肉 两杯波斯白饭，1大碗色拉和脱脂调料 训练前一小时 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 训练后 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 还有8-12盎斯苹果汁和不同种类的补剂 第五餐 波斯食物 1大碗色拉和脱脂调料 脱脂餐后甜点 水 夜间的小吃 1包代餐粉和一勺乳清蛋白粉和水混合的饮料 第六餐 20鸡蛋白， 脱脂餐后甜点 水 睡前 3勺乳清蛋白粉 维他命，矿物质，和其他补剂。
