呼吸就是生命！自从来到这个世界，直到生命的尽头，我们一直在呼吸。呼吸是人体最基本的自发反应之一。
对于跑步者来说，这种能力决定了你能跑多好，能享受多少跑步的乐趣，作为跑步者能提升多少空间。
很多人跑不了很久，不是因为心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。如果我们在跑步过程中学会正确呼吸，我们就能跑得更远。
呼吸比你想象的更重要，需要更多的技巧。
1。把呼吸当作是你的燃料
当你跑得更远或更快时，控制你的呼吸可以使你的身体快速恢复。告诉自己，当你有控制地(而不是匆忙地)往身体里吸氧时，你的肌肉很快就会重新充满能量，你很快就能把自己推向更高的力量。
2。不要让呼吸干扰你的姿势
为了保持跑步步态和姿势的放松和控制，一定不能让呼吸干扰姿势。如果你上气不接下气，收紧胸部和肩膀呼吸，或者抬起头挣扎着吸氧，你的姿势就会被破坏，你就会低效地奔跑。
技术的本质在于控制，而不是发挥。刚开始可能不太好控制呼吸。这个时候，你只需要慢一点。在跑得太快和太远之前，注意你的呼吸方式。
3。呼吸和步伐的节奏比
你跑多少步呼吸，然后再跑多少步呼吸？你需要注意这个问题。下次跑步的时候，记得自然状态下一口气跑几步。
等你测试完自己，你就知道吸气的时候跑了多少步，呼气的时候跑了多少步了。虽然每个人都有一些细微的差别，但以下模型适用于大多数人。
你必须找到一个适合你的模型。如果你发现你在四步一吸模式中收紧肩膀，伸直脖子，你需要加快呼吸或者放慢脚步。你需要调整呼吸，尽可能让全身处于“稳定状态”(即保持一切不变)。
4。对跑步有益的呼吸法
一些深呼吸或者单独呼吸的瑜伽练习对跑步极其有益。可以扩大肺活量，有利于提高耐力和毅力，让跑步者跑得更快，不容易疲劳。
瑜伽呼吸比普通呼吸可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。因为肺部底部的毛细血管更多，所以每次瑜伽呼吸循环的氧气更多，排出的二氧化碳也更多。这样，瑜伽呼吸可以加强肺部和横膈膜，增强心肺功能。
瑜伽呼吸也可以：
减少颈部和肩部的慢性紧张
缓解压力、肌肉紧张、焦虑甚至恐惧
释放内啡肽，有助于缓解疼痛和不适(头痛、失眠和背痛)引起的压力
降低血压
改善呼吸，整体改善哮喘或其他肺部问题
增加血细胞中的氧气对细胞结构和新陈代谢非常重要
增加全身血液循环，产生更多能量
有助于保持头脑清醒和集中注意力
有益睡眠
接下来，我们将学习两种安全简单的呼吸技巧。
NO.1腹式呼吸
顾名思义，腹式呼吸要求腹部在放松状态下(就像婴儿一样)参与呼吸活动。吸气时腹部扩张向外移动；呼气时，腹部放松并向内移动。
练习腹式呼吸：
1 .腹部从内收完全放松，双手放在小腹和肚脐下。呼气，用鼻子吸气。
2 .吸气的时候感觉到腹胀和手抬高的感觉。
3 .呼气时，感觉腹部收缩。
4 .重复这个练习，吸气的时候尽量把腹部放大一点，呼气的时候放松摔倒。不要上下推动腹部，而是随着肺部充满气体和排出气体，使腹部缓慢而有节奏地运动。
NO.2喉式呼吸
这种呼吸技术字面意思是“胜利呼吸”或“力量呼吸”。这种呼吸方式发出明显的声音，所以通常称为“发声呼吸”。
喉式呼吸可以有意识地缩小喉咙后部的通道，控制气流的吸入和呼出。喉咙后部呼吸通道的轻微收缩会导致喉咙的轻微闭合或变窄。
呼气吸气的时候听声音，让呼吸和声音尽可能平稳。呼吸不要有压迫感，呼吸的声音不要有攻击性，不要大声，要轻柔舒适。
练习喉式呼吸
1 .手掌放在躯干两侧，指尖轻触。通过内收肚脐，使髋骨、耻骨、肚脐前侧距离缩小，腹肌收紧。
2 .收缩喉咙后部使喉咙产生空气声。将双手轻轻地放在胸部两侧。
3 .吸气时感觉胸腔在手掌下扩张，指尖分开。
4 .呼气时胸部收缩，指尖相触。
一天任何时间都可以，给自己10~15分钟。不断的练习，你会觉得和以前大不一样。
