1.健步走的好处有哪些,如何进行正确的健步走,注意事项包括什么
你也是吉大的？
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
首先要选择一条合适的运动路线。运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，会使运动效果适得其反。所以，健步走应该选择人流量少、空气好的线路，可以是公园小径或住所附近。
健步走前要做一些准备活动，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。“走”出健康，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。
健步行锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
2.健步走运动常见的误区有哪些1、腰背不直。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。
要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。 2、不收小腹。
挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3、肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。
实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4、负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
5、疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。
因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
6、好高骛远。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。 7、戴着耳机。
对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。 最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。
如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
3.健步走运动的技术特点有哪些健步走运动是属于健身运动。
其主要的技术特点如下。1。
步态从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉 放松；两臂自然的向前后摆动。2。
步频步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻 炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？放松走：路程约不少于2千米；频率不低于50-70步/分；步态放松。
方法是在前5-8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上的慢速伸展运动，轻轻地左右 转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
快步走：3-5千米；步频较快，约120步/分；步态平稳向前。方法是先要以正常速度步行5-8分钟，然后降低速度步行1分钟。
再开始加快步伐，此时把胳 膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。 3。
脚着地技术脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步 幅。要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。
4。 呼吸方法呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸 要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。上面健步走的4个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。
4.每天步行80分钟这算运动步行是很好的一项体育运动，不过也需要根据人的体质来确定步行的时间，一般来说每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。
每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。
研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
