1.如何用臂力棍健身
不要刻意选择力度太大的臂力器，毕竟您选择臂力器是为了健身，而不是耍酷，宁愿选一个小一点的，也不能去选择一个自己用不了的，选小了，把次数练多一点，同样很累；不要妄图一天就能练成史泰龙的体格，坚持才是硬道理！
30公斤：适合身高168以下，体重50公斤左右的男士
40公斤：适合身高170左右，体重60公斤左右的男士（最常用的力度，当然体格不咋样的人，还是选择30公斤比较保险）
50公斤：较硬，超过30公斤与40公斤标准的人都可以练
60公斤：肌肉男练的级别，起码要有甑子丹的体格，否则千万别买，买了再换就麻烦了
臂力器是锻炼臂部肌肉的：
当然对于锻炼二头肌也起作用，不过很小
使用方法：
1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
