怎么用冰敷

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。

对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。

个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。

参考资料：刘崇志骨科博客

冷敷是一种很好的治疗方法，它可以促使血管收缩，减少血管破裂口的渗血和组织液的外渗，达到消除肿胀的目的，进而减轻局部疼痛。

在受伤后的24小时内，可用冰块在受伤处做冷敷。因血管和其他物体一样，遇热膨胀，遇冷收缩，冷敷后促使破裂的血管收缩，裂口就被血凝块填塞上了，这样就可使出血停止。

冷敷前先将水袋置于4℃的冰箱中放半小时就可以了，无条件时可取自来水或井水装入水袋或用毛巾浸湿敷在患处。用冰块冷敷时，切不可将冰块直接贴近皮肤，以免冻伤，宜用水袋或毛巾包裹后冷敷。

若皮肤有伤口，应将伤口清创包扎后再冷敷，防止感染。在受伤两天以后，局部出血已停止，不宜再用冷敷，已逐渐改为热敷，以促进血肿周围的血管扩张、血肿吸收和消退。

一、冰敷的作用：

使身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等达到消肿止血作用，效果十分显著。

二、冰敷理想时机：

冰敷应该在运动后或伤痛产生时尽快进行，24~48小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至可延至72小时。

三、冰敷方式：

每次20~30分钟为宜，如需长期使用每隔30~60分钟后再使用。

四、注意事项：

1.冰袋勿直接接触皮肤，需要布类包住冰袋，再冰敷。

2.冰敷的时间若太短，无法发挥效果，时间太长则可能伤害皮肤。

3.冰敷部位有刺痛、麻木、僵硬的感觉，应立即停止冰敷。

在24小时内冰敷-目的是使血管收缩，减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去 另外，冰敷可以止痛，像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷；还有常见用法：退烧、降温 热敷也可止痛，但主要是放松肌肉，如：生理痛、24小时后之扭伤等等

红、肿、热、痛急性期 用冰的 慢性期或亚急性期伤害 来热的 冷与热在物理治疗部门中，算是最常用到的物理治疗了。病友们常会问：「我现在到底该冷敷或是热敷呢？」而对于不论冷敷或热敷；使用的时间多数人也一知半解，有的甚至一想到就往伤处敷一敷，忘记了就放任不管，这对伤口的愈合到底是利是弊呢？且听物理治疗师为您说明。 一般而言，在体表使用冰敷时，除了身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显着。局部、暂时性的冰敷（约二十分钟左右，不会使身体温度降的太低；因此，当你发现嘴唇变白、身体不自主地颤抖时，这可能是太冰或是冰敷太久的现象，应立即保暖并停止使用。 相反的，热敷则会使体温升高，造成血管放松，增加身体代谢速率，有增加韧带、关节囊、肌肉弹性，促进愈和的效果。因此，临床上，热疗多用于伤害的亚急性期及慢性期。若伤害仍处在急性期，或是病患有血液循环不良、感觉异常、体温调节异常等情况，最好不要使用热敷。一般热敷持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果，而在使用热敷包时，最好能用毛巾包复，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。 若仔细比较冷、热两个因子的物理特性，你会发现、冷敷通常可深达五公分，且持续效果可达数小时。而一般的热敷包效果十分表浅，只有两公分左右，且一旦热敷包移除，体表很快就回复原来温度。所以，当伤害是属于深层组织时，治疗师会给你不同于一般热敷包的深层热疗（超音波等），以达到较佳的治疗效果。 至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。其实，伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置，都有密切的关系。因此，我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期，在关节活动度运动执行前，以及运动后，给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛），欲促进组织愈合，减低水肿现象及淤青，在竞赛前欲增加关节活动度时。 总之，冷热因子必须使用适当，方能有良好的疗效。急性运动伤害的治疗原则，不外乎price；即（保护protection、休息rest、冰敷icing、压力compression、and抬高elevation），因此，在急性期应适当使用冷疗，以减少疼痛及发炎现象。此外，在亚急性期及慢性期则要记得善用热疗，以促进组织愈合。 如此，相信可以很快恢复健康，再度回到运动场上驰

在24小时内冰敷-目的是使血管收缩，减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去 另外，冰敷可以止痛，像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷；还有常见用法：退烧、降温 热敷也可止痛，但主要是放松肌肉，如：生理痛、24小时后之扭伤等等 红、肿、热、痛急性期 用冰的 慢性期或亚急性期伤害 来热的 冷与热在物理治疗部门中，算是最常用到的物理治疗了。

病友们常会问：「我现在到底该冷敷或是热敷呢？」而对于不论冷敷或热敷；使用的时间多数人也一知半解，有的甚至一想到就往伤处敷一敷，忘记了就放任不管，这对伤口的愈合到底是利是弊呢？且听物理治疗师为您说明。 一般而言，在体表使用冰敷时，除了身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。

冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显着。局部、暂时性的冰敷（约二十分钟左右，不会使身体温度降的太低；因此，当你发现嘴唇变白、身体不自主地颤抖时，这可能是太冰或是冰敷太久的现象，应立即保暖并停止使用。

相反的，热敷则会使体温升高，造成血管放松，增加身体代谢速率，有增加韧带、关节囊、肌肉弹性，促进愈和的效果。因此，临床上，热疗多用于伤害的亚急性期及慢性期。

若伤害仍处在急性期，或是病患有血液循环不良、感觉异常、体温调节异常等情况，最好不要使用热敷。一般热敷持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果，而在使用热敷包时，最好能用毛巾包复，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。

若仔细比较冷、热两个因子的物理特性，你会发现、冷敷通常可深达五公分，且持续效果可达数小时。而一般的热敷包效果十分表浅，只有两公分左右，且一旦热敷包移除，体表很快就回复原来温度。

所以，当伤害是属于深层组织时，治疗师会给你不同于一般热敷包的深层热疗（超音波等），以达到较佳的治疗效果。 至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。

其实，伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置，都有密切的关系。因此，我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期，在关节活动度运动执行前，以及运动后，给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛），欲促进组织愈合，减低水肿现象及淤青，在竞赛前欲增加关节活动度时。

总之，冷热因子必须使用适当，方能有良好的疗效。急性运动伤害的治疗原则，不外乎price；即（保护protection、休息rest、冰敷icing、压力compression、and抬高elevation），因此，在急性期应适当使用冷疗，以减少疼痛及发炎现象。

此外，在亚急性期及慢性期则要记得善用热疗，以促进组织愈合。 如此，相信可以很快恢复健康，再度回到运动场上驰。

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。

对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。

个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。

参考资料：刘崇志骨科博客

在24小时内冰敷-目的是使血管收缩，减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去 另外，冰敷可以止痛，像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷；还有常见用法：退烧、降温 热敷也可止痛，但主要是放松肌肉，如：生理痛、24小时后之扭伤等等

红、肿、热、痛急性期 用冰的 慢性期或亚急性期伤害 来热的 冷与热在物理治疗部门中，算是最常用到的物理治疗了。病友们常会问：「我现在到底该冷敷或是热敷呢？」而对于不论冷敷或热敷；使用的时间多数人也一知半解，有的甚至一想到就往伤处敷一敷，忘记了就放任不管，这对伤口的愈合到底是利是弊呢？且听物理治疗师为您说明。 一般而言，在体表使用冰敷时，除了身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显着。局部、暂时性的冰敷（约二十分钟左右，不会使身体温度降的太低；因此，当你发现嘴唇变白、身体不自主地颤抖时，这可能是太冰或是冰敷太久的现象，应立即保暖并停止使用。 相反的，热敷则会使体温升高，造成血管放松，增加身体代谢速率，有增加韧带、关节囊、肌肉弹性，促进愈和的效果。因此，临床上，热疗多用于伤害的亚急性期及慢性期。若伤害仍处在急性期，或是病患有血液循环不良、感觉异常、体温调节异常等情况，最好不要使用热敷。一般热敷持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果，而在使用热敷包时，最好能用毛巾包复，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。 若仔细比较冷、热两个因子的物理特性，你会发现、冷敷通常可深达五公分，且持续效果可达数小时。而一般的热敷包效果十分表浅，只有两公分左右，且一旦热敷包移除，体表很快就回复原来温度。所以，当伤害是属于深层组织时，治疗师会给你不同于一般热敷包的深层热疗（超音波等），以达到较佳的治疗效果。 至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。其实，伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置，都有密切的关系。因此，我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期，在关节活动度运动执行前，以及运动后，给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛），欲促进组织愈合，减低水肿现象及淤青，在竞赛前欲增加关节活动度时。 总之，冷热因子必须使用适当，方能有良好的疗效。急性运动伤害的治疗原则，不外乎price；即（保护protection、休息rest、冰敷icing、压力compression、and抬高elevation），因此，在急性期应适当使用冷疗，以减少疼痛及发炎现象。此外，在亚急性期及慢性期则要记得善用热疗，以促进组织愈合。 如此，相信可以很快恢复健康，再度回到运动场上驰