疫情期间，很多人选择上下楼梯，以提高身体素质，抵御新冠病毒。但是由于运动的差异，下楼会严重损伤软骨。爬楼梯哪种方式最好？以下是介绍。
爬楼梯锻炼身体最好的方法是什么？
多走几步，少走几步
多走几步，少走几步
1月31日正确答案：多上台阶少下台阶
分析：当然是首选多上台阶少下台阶的方法,因为是肌肉在上面的台阶上运动，而软骨在下面的台阶上严重受损。登山爱好者也可以爬山，坐索道下去。
爬楼梯不伤膝盖，但要多考虑自己的身体因素。在特殊的时候，适当的爬楼梯有助于改善你的身体肌肉，这也是一种很好的有氧运动，但是要记住正确的爬楼梯方法。
延伸阅读：爬楼梯锻炼会不会伤害膝盖？
人爬楼梯时，膝盖上的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿之间的纽带，应该承受来自重量的压力。
爬楼梯时身体前后移动，膝盖也承受一些水平方向的压力。但是无论什么样的压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，没有太多的肌肉来保护关节的稳定。
使用一组数据来简单比较：
平躺时，膝盖的重量几乎为0
站立时，膝盖承受的重量是体重的86%
走路时是体重的1.6倍
慢跑时是体重的2 ~ 3倍
当你跑得快或冲刺时，它是你体重的5 ~ 7倍
上楼是体重的3 ~ 4倍
下楼是体重的5 ~ 7倍
以体重50斤的人为例：平地行走时，两侧膝盖各承受50斤；爬楼梯时膝盖负荷会瞬间增加到200 kg，相当于每人扛一架钢琴。
此外，不正确的攀爬姿势会进一步增加膝关节的负担。
速度快，节奏大，伤害更大。
所以，如果仅仅从力学的角度来看，任何爬楼梯都是对髌股软骨表面和胫股软骨表面的极大压缩和磨损。因为关节软骨表面没有血液供应，一旦受损就无法修复。
所以我们在日常生活中可以清晰的感受到，年轻的时候，多运动多用腿的人，更容易出现膝盖疼痛，膝盖退化，骨关节炎。
楼梯究竟该怎么爬？
爬楼梯是一种经济的有氧运动。如果不想损伤关节，想锻炼身体，应该知道一些正确的爬楼梯方法。
上楼爬楼梯，下楼坐电梯
最好的办法是上楼爬楼梯，下楼坐电梯。因为下楼梯的时候，下肢的承重能力增加。反复下楼梯会增加关节的活动度，压缩强度急剧增加，关节被磨损的可能性增大。
做热身活动
爬楼梯前应对膝盖和脚踝进行热身活动，避免关节活动不协调。
穿一双舒适的鞋子
想爬楼梯的时候，穿上舒适的鞋子，可以减少脚底的反射刺激，减少膝盖、脚踝等关节的作用力。
保持正确的姿势
背部挺直，重心不要过早前移，减轻膝关节压力。这个姿势是最好的爬楼梯姿势，可以把对膝关节的压力降到最低。但是大多数人每天都很难保持这个姿势。
做自己力所能及的事
爬楼梯要结合自己的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人来说，走八九级楼梯是可以的，但是对于超重的人，通常有关节或踝关节损伤或者有骨关节炎的人，要警惕爬楼梯带来的膝关节和心肺的负担。
控制率
我们是来锻炼的，不是来比赛的。不需要追求速度。当你开始锻炼的时候，你应该放慢速度，逐渐延长时间。随着运动水平的提高，可以逐渐提高速度或者延长持续时间。
仅此而已。
