1.辟谷七天的食谱
辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。
1、煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。
2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。
3、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。
5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬
6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、重盐、辛辣、寒凉等刺激性口味。
注意：
1、肠胃不好的人复食之时，建议先吃一些流食，然后再吃其他的，这样做就会相对好一些。
2、减肥人辟谷结束之后，特别容易暴饮暴食，这时候一定要注意，这是不正确的，减肥人之前之所以胖，也主要是习惯暴饮暴食，辟谷之后再暴饮暴食，非常不好。
2.21天辟谷 食谱
21天辟谷对于第一次辟谷的朋友，辟谷并不是一口东西都不吃，而是有规律的吃，要徐徐渐进的进行辟谷。
在1-3天早上一杯温水一杯酵素200-300毫升，半小时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核桃，酵素200-300毫升代餐多喝温开水，下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200-300毫升酵素，多喝温开水，睡前半小时喝200-300毫升酵素；4-7天减掉早餐的小米粥不再吃主食，其他饮食方法与前三天相同；8-10天减掉晚餐的黄瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他饮食方法内容相同；11-13天完全断食，酵素饮用量可以增加，感觉饥饿就可以喝酵素，喝水。
在第二阶段也就是14-17天恢复早餐的小米粥，其他时间就是喝酵素和水；18-21天早上一杯温水一杯酵素200-300毫升，半小时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核桃，酵素200-300毫升代餐多喝温开水，下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200-300毫升酵素，多喝温开水，睡前半小时喝200-300毫升酵素。
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3.根据“平衡膳食宝塔”为自己设计一天三餐的食谱,并写出这样设计的
早餐：牛奶、面包
午餐：牛肉、豆角、米饭
晚餐：番茄炒蛋、甘蓝炒粉、米饭
依据：合理营养和平衡膳食的原理。早、中、晚的能量比约为3:4:3.
试题分析：合理营养是指全面而平衡营养.“全面”是指摄取的营养素种类要齐全；“平衡”是指摄取的各种营养素的量要适合，与身体的需要保持平衡.为了做到合理营养，按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩.谷类中含丰富的淀粉等糖类，糖类是最主要的供能物质，人体进行各项生命活动所消耗的能量主要来自于糖类，每天摄入最多，其次是蔬菜、水果类，摄入量最少的是脂肪类.
4.饥荒56个食谱
1.果酱羹 推荐做法：4个浆果或者一个榴莲加三个浆果。
2.什锦炒菜 推荐做法：萝卜蘑菇浆果随便炒炒。 3.肉丸和肉串 推荐做法：一块怪物肉加三个浆果萝卜，不能放树枝，右边的是反例，放出来给大家看看。
PS：别拿五天的保鲜度说事，斜眼笑。 肉丸，饥荒第一神器，正常人物一天消耗的饱食度是75，肉丸能恢复63，嗯，不需要我多说了。
讲道理，我不知道右边的骨肉相连存在的意义，难道我会缺少一个浆果（手动滑稽）。保质期十天，没什么好说的，单纯回复饱食度的神器。
4.大肉汤 推荐做法：两块大腿肉，一块怪物肉，一个浆果萝卜，或者一块大腿肉，一块怪物肉，两块小肉。 5.水饺和培根煎蛋 推荐做法：水饺（一块肉，一个蛋，一个蔬菜，一个填充物）培根煎蛋（高鸟蛋加两块怪物肉加树枝）。
5.炖牛掌的食谱营养
干贝：干贝的营养价值非常的高，它含有多种人体必需的营养。首先干贝含有大量丰富多样的氨基酸，如氨基乙酸、丙氨酸和谷氨酸，同时它也含有丰富的核酸，例如次黄苷酸；氨基酸的副产品，例如牛黄磷酸；各种各样的矿物质，例如钙和锌。
母鸡：母鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用。母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。
6.流食食谱大全
蒸蛋羹，蛋花汤，肉汤冲鸡蛋，冰淇淋、可可牛奶，牛奶冲藕粉；豆浆、过萝豆汤；菜水，过萝菜汤，西红柿汁；鲜果汁，煮果子水，果茶，果冻；清鸡汤，清肉汤， 肝汤等。
1、蛋花汤
蛋花汤是一道以鸡蛋为主材料，将鸡蛋打碎并配以其他辅料所制成的汤品，其功效为养颜美容、消除疲劳、增进食欲。
2、冰淇淋
冰淇淋是以饮用水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料，加入适量食品添加剂，经混合、灭菌、均质、老化、凝冻、硬化等工艺制成的体积膨胀的冷冻食品。
3、豆浆
豆浆（Soybean Milk），中国汉族传统饮品，最早的豆浆为西汉淮南王刘安制作。将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。
豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。与西方的牛奶不同，豆浆是非常具有中国民族特色的食品，广泛流行于华人地区。
4、果茶
水果茶是指将某些水果或瓜果与茶一起制成的饮料，有枣茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、果粒茶 红心茶等。人们出于某种保健目的，将一些对人体有益的水果单独制成或与茶叶一起制成的具有某种特定效果的饮料。
水果茶具有养生功效，不同的果茶具有不同的功效，是一种天然的养生方式。
5、蒸蛋羹
蒸蛋羹是中国北方地区常见的名点。成菜色泽乳黄，松软滑嫩，清香滑口，老少均宜。
蒸蛋时间要恰到好处，一般水沸后7—8分钟便可揭盖观看，若碗中蛋液已全部凝结，就可离火了。蒸的时间过长，会影响蛋羹的形与味。