1.7天一天三餐的食谱表【初中少年,虚岁15】
每天必须要摄入足够的蛋白质！！！
早餐：早餐吃得要像皇帝（高度重视）
蛋白质：牛奶1斤&；豆浆1斤&；鸡蛋1只&；豆腐脑&；豆干&；花椒盐水腌豆腐
碳水化合物： 全麦切片面包4片&；胡萝卜丝饼（生面粉+胡萝卜丝+少量盐+胡椒粉+黑芝麻+水和成糊糊后摊成饼）&；煎饼&；红薯&；粗粮馒头&；煮玉米&；炒大米&；麦片&；馄炖 以上可以调剂搭配着吃，但是每天早餐必须有！
动物蛋白：早餐可以适当配些酱牛肉、火腿等，可以配着面包或其他主食吃
维生素：面包可以配些生菜、西红柿切片、火腿或煎鸡蛋一起吃，最好上学时带上一个苹果，两节课后补充更好。
以上早餐建议是力求举一反三，原则是不要挑食！要膳食搭配合理！在搭配合理的原则上，提倡调剂着吃，通过烹饪技巧制作成自己爱吃的。如果挑食的习惯一时很难改善，也建议你每天的蛋白质、维生素、碳水化合物、氨基酸等营养素必须摄入很充分，这样至少不会营业不良！营业不良对于你这个年龄段是很危险的，要高度重视！
2.求明日之后菜谱
肉串：肉+水果
专属属性：远程伤害减免+1（美味值大于2拥有）
烤蘑菇：蘑菇
专属属性：小幅度提升挖掘暴击
素沙拉：蔬菜+水果
专属属性：药物回复效果+5%（美味值大于2拥有）
肉丸子：肉+蔬菜
专属属性：暴击率+3%（美味值大于2拥有）
肉馅千层饼：肉+面粉
专属属性：大幅度提升对野生动物伤害
蘑菇千层饼：蘑菇+面粉
专属属性：大幅度提升挖掘暴击
果味面包：水果+面粉
专属属性：大幅度提升采麻暴击
3.求食谱大全呀
1.[烹饪： 渔夫的美味] 2.[烹饪： 黄油鲑鱼] 3.[烹饪： 香辣小龙虾] 4.[烹饪： 炖鲑鱼] 5.[烹饪： 热辣塔布羊排] 6.[烹饪： 骨鱼汤] 7.[烹饪： 塔布肉排] 8.[烹饪： 孢子小吃] 9.[烹饪： 掠食者热狗] 10.[烹饪： 水煮蓝鱼] 11.[烹饪： 烟熏孢子鱼] 12.[烹饪： 烟熏蜥蜴] 13.[烹饪： 烤泥鱼] 14.[烹饪： 烧烤裂蹄牛] 15.[烹饪： 美味秃鹫] 16.[烹饪： 美味魔尾鱼] 17.[烹饪： 莫克纳萨肋排] 18.[烹饪： 蚌柳] 19.[烹饪： 迁跃兽汉堡] 20.[烹饪： 金布勒宠物食品] 21.[烹饪： 金色鱼柳] 22.[烹饪： 风暴牛排] 23.[烹饪： 香脆蛇] 24.[烹饪： 大鱼片] 25.[烹饪： 炖龙虾] 26.[烹饪： 烤鲑鱼] 27.[烹饪： 夜鳞鱼汤] 28.[烹饪： 嫩狼肉排] 29.[烹饪： 安德麦蚌肉杂烩] 30.[烹饪： 斑点黄尾鱼] 31.[烹饪： 水煮阳鳞鲑鱼] 32.[烹饪： 烤鱿鱼] 33.[烹饪： 超级煎蛋卷] 34.[烹饪： 辣椒蟹肉] 35.[烹饪： 科多肉杂烩] 36.[烹饪： 美味鼠尾鱼] 37.[烹饪： 蜘蛛肉肠] 38.[烹饪： 龙息红椒] 39.[烹饪： 丛林大杂烩] 40.[烹饪： 海龟汤] 41.[烹饪： 烤迅猛龙肉] 42.[烹饪： 烧烤秃鹰翅膀] 43.[烹饪： 石鳞鳕鱼] 44.[烹饪： 神秘杂烩] 45.[烹饪： 腐肉大餐] 46.[烹饪： 辣味狼排] 47.[烹饪： 银头鲑鱼] 48.[烹饪： 刺须鲶鱼] 49.[烹饪： 地精芥末蘸蚌肉] 50.[烹饪： 大块的熊排] 51.[烹饪： 烤狮排] 52.[烹饪： 瘦狼排] 53.[烹饪： 美味煎蛋卷] 54.[烹饪： 脆炸蜥蜴尾] 55.[烹饪： 掘地鼠炖肉] 56.[烹饪： 烤鼠尾鱼] 57.[烹饪： 山狗肉排] 58.[烹饪： 彩鳍鱼] 59.[烹饪： 松脆蜘蛛] 60.[烹饪： 水煮蚌肉] 61.[烹饪： 炖陆行鸟] 62.[烹饪： 猪肉干] 63.[烹饪： 蟹肉蛋糕] 64.[烹饪： 长嘴泥鳅] 65.[烹饪： 蛋奶酒] 66.[烹饪： 姜饼] 67.[烹饪： 烤野猪肉] 68.[烹饪： 草药烘蛋] 69.[烹饪： 香辣狼肉] 70.[烹饪： 烧烤狼肉] 71.[烹饪： 美味小鱼] 72.[烹饪： 香料面包] 73.食谱：热苹果酒奥格瑞玛（53,66） 本尼·考伯宾奇 <烟林牧场> 74.食谱：美味巧克力蛋糕 75.食谱：烤血鳞鱼 76.食谱：烟熏鲑鱼赞加沼泽（31,49） 加巴林卡 <商人> 77.食谱：美味蝙蝠幽魂之地（47,31） 大厨师莫迪尔 <烹饪训练师和商人> 78.食谱：月痕鹿腰肉lm任务 79.食谱：山猫肉排 80.食谱：迪尔格的超美味奇美拉肉片 81.食谱：鳄鱼炖肉尘泥沼泽（36,30） 奥克玛尔 <屠夫> 82.食谱：洛恩塔姆薯块 83.食谱：菊花茶任务 84.食谱：烟熏鲈鱼荆棘谷（28,74） 凯尔希·杨斯 <厨师> 85.食谱：油炸红腮鱼荆棘谷（28,74） 凯尔希·杨斯 <厨师> 86.食谱：煮熟的光滑大鱼荆棘谷（28,74） 凯尔希·杨斯 <厨师> 87.食谱：香脆蝙蝠翅提瑞斯法林地（60,52） 阿比盖尔·沙伊尔 <商人> 88.食谱：熏熊肉银松森林（43,40） 安德鲁·希尔伯特 <商人> 89.食谱：美味风蛇贫瘠之地（25,57） 巴尔丹火枪手 90.食谱：滑皮鲭鱼提瑞斯法林地（66,59） 马丁·塔布雷 <渔具供应商> 91.食谱：烤巨蚌荆棘谷（28,74） 凯尔希·杨斯 <厨师> 92.食谱：杂烩蚌肉 93.食谱：瘦鹿肉凄凉之地（59,38） 贸易机器人1000型 94.食谱：狂鱼肉片lm黑海岸（37,44） 95.食谱：炒科多肉莫高雷（46,58） 温纳·黑鬃 <商人> 96.食谱：蝎肉大餐杜隆塔尔（51,42） 格瑞姆塔克 <屠夫> 97.食谱：卡多雷蜘蛛烤肉lm 18秒内恢复61点生命值的 ——————小食品—————— 美味小鱼 = 新鲜的美味小鱼 烧烤狼肉 = 多汁狼肉 滑皮鲭鱼 = 新鲜的滑皮鲭鱼 烤野猪肉 = 大块野猪肉 进食充分还使你获得15分钟的耐力精神各2点加值的 ——————零嘴儿—————— 啤酒烤猪排 = 峭壁野猪肋排 + 狂想麦酒 卡多雷蜘蛛烤肉 = 小蜘蛛腿 香辣狼肉 = 多汁狼肉 + 甜香料 香脆蝙蝠翅 = 蝙蝠肉翅 + 甜香料 草药烘蛋 = 小蛋 + 甜香料 炒科多肉 = 科多兽的肉 + 甜香料 姜饼= 小蛋 + 节日香料 高级零嘴儿，停产了 ——————酒心巧克力—————— 蛋奶酒 = 小蛋 + 冰镇牛奶 + 节日美酒 + 节日香料 特别效果：你会感到很刺激（=。
=） 能垫补肚子的21秒内243点生命值 ——————点心—————— 洛克湖狂鱼 = 新鲜的洛克湖狂鱼 + 甜香料 熏熊肉 = 熊肉 长嘴泥鳅 = 新鲜的长嘴泥鳅 彩鳍鱼 = 新鲜的彩鳍鱼 外带15分钟的耐力精神各4点加值 ——————魔法点心—————— 蟹肉蛋糕 = 蟹肉 + 甜香料 猪肉干 = 猪排 + 甜香料 狂鱼肉片 = 柔软的狂鱼肉 + 甜香料 炖陆行鸟 = 陆行鸟肉 + 新鲜的红苹果 水煮蚌肉 = 蚌肉 + 清凉的泉水 山狗肉排 = 山狗肉 注意看，神奇哦，比魔法点心强在21秒内恢复的是244点生命值了 （O_o） ——————魔法点心·改—————— 猪肝馅饼 = 血牙野猪的肝 + 甜香料 鳄鱼煎排 = 鳄鱼肉 + 甜香料 血肠= 熊肉 + 猪大肠 + 蜘蛛的毒液 早起好食品，24秒内552生命值 ——————早点—————— 杂味炖肉 = 秃鹫肉条 + 鱼人的眼球 + 血牙野猪的头 杂烩蚌肉 = 蚌肉 + 冰镇牛奶 + 甜香料 掘地鼠炖肉 = 掘地鼠 多汁猪排 = 猪排 + 辣椒 刺须鲶鱼 = 新鲜的刺须鲶鱼 还有15分钟耐力精神加值各6点 ——————好吃的早点—————— 蜘蛛蛋糕 = 粘糊的蜘蛛腿 + 辣椒 鱼人鳍汤 = 鱼人的鳍 + 辣椒 干烤狼肉串 = 狼肋排 + 暴风城特产调料 脆炸蜥蜴尾 = 雷霆蜥蜴的尾巴 + 辣椒 美味煎蛋卷 = 迅猛龙蛋 + 辣椒 瘦鹿肉 = 鹿肉 + 甜香料 瘦狼排 = 狼肋排 + 甜香料 烤狮排 = 狮肉 + 辣椒 大块的熊排 = 大块的。
4.求大神帮我编一周食谱表,中晚两餐,每餐三荤三素,合理搭配,
有点多了，每餐一荤一素一汤即可
一周菜谱
星期一
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个
星期二
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄 6个
晚餐 皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6个
星期三
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 什锦面（锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗）+猕猴桃1个
晚餐 白粥1碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1个
星期四
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗+虾4个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1个
晚餐 白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个
星期五
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 +金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片
星期六
早餐 香菇牛肉粥
午餐 咖喱牛肉面（面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗）+柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 + 柚子2片
星期日
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个
晚餐 火锅（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）+枣子5个
5.简单又好的食谱有哪些
你好，为你推荐如下 减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
6.求大神指点一周食堂菜谱大全
材料
去皮淮山药300克，水发黑木耳25克，土芹段20克，发制好的白果50克，枸杞子10克。调料精盐10克，味精10克，白糖6克，湿淀粉25克，料油50克，清水2000克。
做法
1.将淮山药斜切成片，用水冲冼一次，再加清水上笼蒸6分钟，取出。木耳捡净，香芹切2厘米长的段，枸杞用温水浸泡半小时。
2.净木耳、土芹段、白果入沸水氽水，冲凉控水备用。
3.净锅上火，加入料油20克，小火烧至三成热，下淮山药、木耳、白果、芹段炒匀后，加盐、味精、白糖大火翻炒1分钟，下枸杞子、勾湿淀粉，最后淋剩余的30克料油，出锅即可。
7.有什么一个人吃的简单食谱
大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。
这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱（2） NO.1 1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后。两杯水 2.早餐。
蔬菜汁200cc 3.中餐。优酪乳500克 4.晚餐。
蔬菜汁200cc 5.就寝前。1-2杯水 另外还有叁种方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 （3）早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜减肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法） 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害） 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 . 6.食物之烹调，减少用油 . 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！hw o鳯oЭ銏さ铄 回答时间 2008-03-23 13:13 其他答案一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。
我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。
因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪。