背肌是我们身体的第二大肌肉群，其复杂程度不亚于腿部肌肉。如果说蹲是腿部练习的王牌，那么杠铃划水就是背部练习的王牌。背部肌肉的训练离不开杠铃划水，这是一个非常困难的动作。如果说蹲、拉、推的难度在于力量，那么它的难度就在于控制。那么杠铃划船怎么做呢？今天的文章是介绍。
杠铃划船怎么做
把握好节奏，因为是找背力的感觉，所以杠铃划水的节奏几乎是动作中最强的，尤其是峰值收缩和离心收缩。背部肌肉训练，看不到背部肌肉，需要更稳定的节奏来感受肌肉纤维的收缩和伸展。
杠铃划船的运动轨迹，很多人会忽略，就是杠铃上下成一条直线，直接向上拉，这是不对的。直线距离运动是最短的，但是会使你的重心向上，所以专注于你的三角肌和二头肌的红束不能达到准确的背部训练效果。划是划，不是直上直下，轨迹类似的“弓”是指你的大腿。肘背轨迹：也是向后向上。下次你用杠铃划船时，注意你的杠铃轨迹。
手握，练习杠铃划船的时候，是同时使用正向握法和反向握法吗？如果没有，将它们添加到您即将进行的背部训练中。刺激背部肌肉的抓取方法不同，会给你一种新的训练感。杠铃划船主要针对上背阔肌和斜方肌，背杠铃划船针对下背阔肌。反向握法使用的肱二头肌更有力，但找背力比正向握法更好。另外，无论是向前还是向后，肘部都要夹在身体上，这样可以更好地练习背部。
最后，在杠铃划船的范围内，很多人弯的不够。背肌训练范围越小，越明显。身体弯曲到地面的角度约为20。如果弯曲幅度不够，背部训练效果不好，可以尝试减轻重量进行训练。
