其实减肥不总是为了提升自己的形象，也是为了健康。
对于减肥，我们几乎总是从两个方面提高，第一是运动，第二是饮食，那么如何吃才能不发胖呢？
主食怎么选比较好，是减肥吃粥还是吃米饭。相信你也在问这些问题。我们来看看下面的分析。
减肥的人是吃粥还是米饭会有更长时间的饱腹感
首先，煮粥需要更长时间。虽然水分很多，但由于是流质食物，更容易被人体消化。比起米饭，维持饱腹感的时间肯定会短一些。
其次，如果我们在减肥过程中只喝粥，里面的淀粉会很快变成热量，这样我们更容易感到饿。减肥时，我们会想吃一些高糖高脂肪的东西。长期吃粥减肥，其实会让我们更容易发胖。
另外，煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高，这样也会影响到血糖，对减肥反而不利。
虽然减肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米饭来增加饱腹感，毕竟米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于减肥，那么如何进食才能增加饱腹感，下面几个方法就很实用。
在方法一：选择合适的主食可以帮助你减肥，而高纤维粗粮可以帮助你减肥，比如土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或小米粥、山药、绿豆等。可以作为主食。与米粥和米饭相比，这些热量更低，饱腹感更强。
方法二：想减肥，但是吃饭的时间很重要。一顿饭吃的最佳时间是20分钟以上。细嚼慢咽，少吃多餐才能更好的减肥。你也可以尝试把自己的饭分成两份，先吃一半，五分钟后再吃另一半。
在方法三：吃饭的顺序也很重要。在选择低热量食物的前提下，正确的吃法是先喝汤，再吃素食，最后吃少量主食和肉类。
方法四：注重减肥的饮食方法。其实也可以试试九小时吃法，就是九小时内吃，其他时间不吃。比如早上带早餐去公司，九点左右吃饭，然后六点左右吃饭。饭后不能吃任何食物，这样可以更好的减少夜间脂肪的堆积。
减肥期间，要经常合理安排饮食，但不代表可以清汤不吃喜欢的东西，太“不人道”。如果真的想吃自己喜欢吃的东西来减肥，一周内要吃少量，当天增加运动量，这样才不会失去热量摄入的平衡。
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