前不久，我和朋友虞雨去逛街，试穿衣服时向我吐口水，“我感觉自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感觉有点丑，整个土肥圆既视感”.店员旁边，妹子小姐上前安慰道：“你裤裆很正常，不宽……”
貌似很多女生都很关注假胯宽的问题，明明挺高的，但是总觉得短，尤其是试穿衣服的时候。他们每次买衣服都有一个很低的“买家秀”。我能怎么做呢？
一、假胯宽是怎么来的？
首先我们来了解一下什么是胯宽。臀部其实是指大腿根部以上，腰部最细部位以下的地方。往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显，胯宽的优点之一就是穿在衣服上好看，显示身材和气质。
但是在胯宽的行列中还有一个“假朋友”，就是假胯宽。假胯宽指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低,主要集中在大腿。整个人视觉上很矮，很失落。
说白了，这种假胯宽现象就是大腿外侧脂肪的堆积，往往和一些生活习惯有关，比如习惯性的跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起.
二、假胯宽有什么烦恼？
假胯宽的人常有O型腿或者X型腿"s股骨内旋现象。这种腿型通常是不利于关节的稳定性，因为没有准确的力量支撑点，这种腿型的人往往运动神经不好，跑步后喊容易崴脚。
做一些拉伸运动时，臀部重心不稳，容易对下肢主要关节造成损伤。长时间站立会给腰椎带来很大负担，导致腰痛，或者下肢发麻.
假胯宽最让人讨厌的是同身高的显腿粗、腿短.人经常站在一起，如果你有假胯宽，会很让人沮丧。
臀部柔弱扁平，臀部不好看，腿粗，穿紧身裤很不好看。而且由于假胯宽度造成的股骨内旋，X腿问题会造成严重的影响观感,裤子短裤看起来都很胖。
三.3个方法帮你解决假胯宽
假胯宽的出现与不良生活习惯有关。如果我们想解决这个问题，我们必须从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物.开始
饭后不应该一直坐着或躺着，因为这样很容易积累脂肪。最好的办法是站起来，散散步，消消食,或者靠墙站着，纠正你的姿势。
第二，要多运动.假髋宽实际上是股骨内旋过度，导致臀部等肌肉力量不足。只要你在运动中有意识的加强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己要有意识的将大腿旋转到正常位置，这样大腿才能在正确的状态下完成运动。
同时，要避免久坐,要保持正确的坐姿,不要翘着二郎腿，或者和一只鸭子或者一个女孩坐在一起。
同时，你可以在业余时间去学习一些锻炼身形的瑜伽动作，比如：
胯桥，让臀部发力，不要向下压在手臂和上背部，在肩部和上背部形成支点，提供稳定的支撑；
侧卧，屈膝抬腿，侧卧，双手抱头，双腿并拢至90，同时让膝盖和脚趾向外张开，双脚并拢，然后慢慢收回；
弯腰，双脚并拢坐下，上身靠着双腿弯曲，双手抓住脚背，不要求身体完全贴合。
一般来说，假胯宽与人自身的生活习惯和运动方式有关。只要我们从这些方面入手准确，假胯宽的问题是可以通过训练解决的，好身材一直都是自己培养的！
[5] 《假胯宽怎么分辨？该怎么锻炼？ -》.知乎。2016年1月30日
未经作者许可，禁止转载
