背上肉太多会让整个人看起来像老虎，一点身材都没有。背部的脂肪怎么减？这是让你瘦下来的最快方法。
最快的瘦背法——锻炼瘦背法
去除背部脂肪最快最有效的方法是锻炼。那么锻炼瘦背最有效的方法是什么呢？
1.跳绳
练习：保持身体直立，双腿分开，保持与臀部相同的宽度。双手握哑铃，身体两侧自然下垂。然后肘部向外弯曲90度，注意手掌向前，然后跳绳。想象你手上的哑铃是绳子的两端，围成一个圈做这个动作。
2.扩胸运动
练习：双脚分开保持与肩同宽，保持站立，手臂水平抬起，注意手掌向前，然后手和手臂水平前后移动，略过身体；向后，双手尽量靠近，重复这个动作20次。
3.静态提升式
练习：身体保持直立，双脚分开，保持距离略宽于肩膀，然后膝盖微弯，双手握住哑铃，放在胸前，注意掌心向内，背部保持挺直，身体开始向下，直到哑铃接触地面，然后快速起身，双手向外弯曲，将哑铃放在胸前，注意掌心向下，然后回到初始位置。重复2-16次
4.游泳
游泳是一种全身性运动，强度大，游泳方式多种多样，如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等，对训练背部肌肉、减少背部脂肪有显著效果，尤其是蝶泳。
日常瘦背招
1.用双手挡住
方法很简单。双手背在背后，尽量伸直手臂，尽可能把手臂举到极限。划50下后，你会感觉肩胛骨上方的部分在被挤压，同时胸部也会得到锻炼。如果不能背着手，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
2.注意坐姿
女人要想拥有性感的背部曲线，首先要改掉弯腰驼背的习惯，尤其是一些办公室女生，坐姿非常不好，要么弯腰驼背，要么整个人瘫在椅子上，时间长了背部肌肉容易萎缩，最终导致背部脂肪堆积。
所以，请时刻提醒自己抱着肚子和胸部的坐姿习惯！这样不仅会消除背部的赘肉，还会给人一种非常自信的感觉，个人魅力指数会大大提升！
3.靠墙站着
晚饭后你会做什么？是只是坐在沙发上看电视还是坐在电脑前玩游戏？这个习惯不仅会造成小肚子，还会造成背部脂肪堆积。
所以，饭后绝对不能坐半小时。可以养成靠墙站半小时的习惯，可以达到很好的瘦背效果。方法很简单。从后脑勺开始，肩、臀、跟贴墙坚持30分钟，等一个月后有了苗条的背影。
4.穿高跟鞋
女性穿高跟鞋有两个作用，一是让自己看起来更优雅，二是达到收腹美背的效果。为什么不可以？
为什么说穿高跟鞋可以让后背变瘦？因为女人穿高跟鞋的时候会不由自主的抱膝挺胸，这样可以让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷。时间长了，她肯定能达到瘦背的效果！
