减少热量摄入是最好的减肥方法。据研究，举重需要半小时，在家抽地毯需要45分钟左右，才能消耗100卡路里。以下小系列将介绍8种简单的节食减肥方法，让你在日常饮食中简单的减少100卡路里的热量摄入。
1.改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以轻松减少100卡路里甚至更多。用蒸汽烹饪食物是减少卡路里的最简单的方法之一。烹饪食物比油炸食物用油少，味道新鲜，不油腻，保留了更多的营养。用烹饪方法烹饪食物不仅使你的饮食更健康，而且热量更低。多吃熟食可以简单有效地减少热量摄入，使你的饮食脂肪更低，更健康。只要一汤匙油有120卡路里，少一汤匙油就能轻松减少100卡路里左右。
2.喝水或零热量饮料
大多数人都知道碳酸饮料热量高，但实际上，看似健康的果汁比碳酸饮料含有更高的热量。一杯240 ml的纯果汁一般热量在100卡左右，高于公认的“肥胖饮料”可乐。喝水而不是果汁，这样每天可以减少100卡路里的热量摄入。
3.少喝含糖咖啡
咖啡的香气很诱人，但请注意添加的糖，含有大量的热量。30克的方糖含有100多卡路里。所以，用无糖咖啡代替速溶咖啡或加糖咖啡，可以让你每天摄入的热量减少100卡路里甚至更多。
4.小心沙拉的调味汁
普通人吃沙拉常用的沙拉酱主要有蛋黄酱和千岛酱，两者热量都很高。因此，过去的调查表明，经常吃沙拉的人经常摄入过多的热量。的确，吃沙拉的时候，酱料的选择是不可忽视的。其实除了蛋黄酱和千岛沙拉，还可以自己调酱。比如醋、柠檬汁、橄榄油也是很好的酱料。像这样的酱不会摄入太多热量。一汤匙蛋黄酱含有110卡路里，少一汤匙可以减少100卡路里。
5.少吃薯条
超大包薯条的出现，很难知道你吃了多少卡路里。40克薯条含100卡路里。所以尽量少买几份，每天少吃40克薯条，可以减少100卡的热量。
6.不要吃奶酪
在家做三明治的时候，不要加奶酪。去除奶酪可以减少你的热量摄入至少100卡路里。当你选择面包时，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是一种富含卡路里的食物。30克奶酪含100卡路里。
7.食物替代法
食物替代可以帮助你简单地减少卡路里。比如把你的零食全部换成蔬菜沙拉，然后把你的甜点全部换成水果，这样你的热量摄入就会大大减少。每20克巧克力含有100多卡路里。如果你用水果代替20克巧克力，你可以减少100卡路里。
8.少喝酒
酒精可能是另一个隐藏的热源。出于健康原因，为了帮助你减少热量摄入，女性每天不应喝超过一杯。300毫升啤酒含有100卡路里。减少一杯啤酒，就可以轻松减掉100卡路里。
