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哪项运动消耗热量多?

跑步排第三,甚至还有一种比跑步效果更好的燃脂运动。俯视边肖。

爬山(563千卡/小时)

爬山类似于爬楼梯。山往往很高,空气越稀薄,我们对氧气的需求就越大。

爬山非常有利于心肺功能的锻炼,消耗大量的能量,对减脂有很好的效果。

快走(速度8公里/小时)(655千卡/小时)

走路不受空间限制。快走30分钟,同时消耗的热量是普通走路的10倍。

散步比散步更有效,比慢跑更安全,锻炼效果可以高30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。

奔跑

是每个人想运动又不知道做哪项运动时选择的项目。但是,不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响。

比如以一个60kg的成年人为例:

在6公里/小时的速度下,一小时的能耗为458千卡

在7公里/小时的速度下,一小时的能耗为539千卡

在8公里/小时的速度下,一小时的能耗为611千卡

以8.4公里/小时的速度,一小时内消耗643千卡

以9.7公里/小时的速度,一小时消耗724千卡

以10.8公里/小时的速度,一小时内消耗804千卡

以11.3公里/小时的速度,一小时消耗844千卡

在12.1公里/小时的速度下,一小时的能耗为925千卡

在12.9公里/小时的速度下,一小时的能耗为1005千卡

在13.8公里/小时的速度下,一小时的能耗为1045千卡

在14.5公里/小时的速度下,一小时的能耗为1126千卡

在16公里/小时的速度下,它在一小时内消耗1206千卡

显然,不同的跑步速度每小时的能耗是不同的。你可以在你可以接受的运动强度内选择不同的强度。当然这个强度不能太低,否则会失去锻炼效果。

建议男性跑步速度8~10km/h,女性6 ~ 8 km/h。

游泳(蛙泳)(845千卡/小时)

游泳消耗大量热量的同时,还可以减少运动对关节的磨损。水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩。

平均速度蛙泳每小时消耗845卡路里,蝶泳每小时消耗938卡路里,慢犬滑行(46m/min)每小时消耗657卡路里。

跳绳(中速)(845千卡/小时)

跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。

慢跳每小时消耗657卡路里,中跳每小时消耗845卡路里,快跳每小时消耗1032卡路里。

跳绳不仅能帮你减肥,还能让你全身肌肉匀称有力,同时还能让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。

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