跑步排第三,甚至还有一种比跑步效果更好的燃脂运动。俯视边肖。
爬山(563千卡/小时)
爬山类似于爬楼梯。山往往很高,空气越稀薄,我们对氧气的需求就越大。
爬山非常有利于心肺功能的锻炼,消耗大量的能量,对减脂有很好的效果。
快走(速度8公里/小时)(655千卡/小时)
走路不受空间限制。快走30分钟,同时消耗的热量是普通走路的10倍。
散步比散步更有效,比慢跑更安全,锻炼效果可以高30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。
奔跑
是每个人想运动又不知道做哪项运动时选择的项目。但是,不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响。
比如以一个60kg的成年人为例:
在6公里/小时的速度下,一小时的能耗为458千卡
在7公里/小时的速度下,一小时的能耗为539千卡
在8公里/小时的速度下,一小时的能耗为611千卡
以8.4公里/小时的速度,一小时内消耗643千卡
以9.7公里/小时的速度,一小时消耗724千卡
以10.8公里/小时的速度,一小时内消耗804千卡
以11.3公里/小时的速度,一小时消耗844千卡
在12.1公里/小时的速度下,一小时的能耗为925千卡
在12.9公里/小时的速度下,一小时的能耗为1005千卡
在13.8公里/小时的速度下,一小时的能耗为1045千卡
在14.5公里/小时的速度下,一小时的能耗为1126千卡
在16公里/小时的速度下,它在一小时内消耗1206千卡
显然,不同的跑步速度每小时的能耗是不同的。你可以在你可以接受的运动强度内选择不同的强度。当然这个强度不能太低,否则会失去锻炼效果。
建议男性跑步速度8~10km/h,女性6 ~ 8 km/h。
游泳(蛙泳)(845千卡/小时)
游泳消耗大量热量的同时,还可以减少运动对关节的磨损。水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩。
平均速度蛙泳每小时消耗845卡路里,蝶泳每小时消耗938卡路里,慢犬滑行(46m/min)每小时消耗657卡路里。
跳绳(中速)(845千卡/小时)
跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。
慢跳每小时消耗657卡路里,中跳每小时消耗845卡路里,快跳每小时消耗1032卡路里。
跳绳不仅能帮你减肥,还能让你全身肌肉匀称有力,同时还能让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。