最近娱乐新闻板块，每天都有健身专家。很多明星用瘦身肌丰富生活，拓宽玩法。我们有和星星一样的身体。很奇怪为什么人能在三个月内练出肌肉，而我们却不行。这是一种毅力比赛。当然，除了运动，饮食也很重要。减脂的话，三分钟练七分钟吃。选择正确的食谱将有助于减肥成功。健身男增肌减脂的食谱有哪些？
健身男推荐饮食：早餐橙汁炒鸡蛋，午餐咖啡意面，晚餐炸鸡或白开水鸡，简单营养。其实就是脂肪少，油少，糖少。按照这些大点的标准配餐，多吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，会对肝脏造成沉重的负担。
健身锻炼有两个阶段：
第一阶段：开始运动前，也是供能阶段。有句话说，禁食运动可以燃烧体内储存的脂肪，看似很有道理，其实是错的。人们禁食时很难保持运动强度。如果在运动面上适当补充足够的高密度能量，可以更快达到热量目标，通过消耗脂肪增加肌肉。
第二阶段：运动后，也叫合成代谢阶段。如果高密度运动的消耗只是需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，那么运动后最好的滋补时间是运动后半小时到一小时之内，这样才能保证身体从刚才的疲劳中恢复过来。
所以，减肥，避免暴饮暴食。即使你很饿，也足够吃饱七分钟。你要知道吃多了和肌肉没关系，但肯定和脂肪有关系。真正的减肥方法是减脂。减脂的第一步是饮食。减脂的目的是减少我们体内多余的脂肪，保存宝贵的肌肉。想要减肥，就要从饮食入手，制定科学的计划，做到增肌减脂的第一步。选择低脂食物，适量补充碳水化合物，摄入适量蛋白质。
