随着生活水平的提高，越来越多的人受到肥胖的困扰，这不仅影响了人们的形象，也损害了他们的健康。许多疾病与肥胖密切相关。肥胖被列为严重危害人类健康的疾病之一，可见肥胖的危害性。
出汗多就等于减肥效果好吗？
我相信我们都有一种感觉，身边越来越多的人开始减肥了，到处都可以看到跑步的身影，经常可以看到穿着长袖厚运动服慢跑的人，汗流浃背。
在很多人的印象中，出汗有助于减肥，但实际上是一种误解。其实出汗只是加速了体内水分的流失。人在减水的时候会暂时减肥，脂肪没有变化，真正的减肥是指减脂。
所以多汗不代表可以减肥。如果你看到自己从磅秤上掉下来，不要太早敞开心扉！只有正确的减肥方法，才有助于有效减肥。下面39小九健康网将告诉你哪些减肥方法是有效的。
教你五个减肥瘦身方法：
1、多多运动
众所周知，我们可以通过运动减肥，但是通过运动减肥是一项长期的任务，因为短期的运动很难看到减肥的效果。
养成每天锻炼的习惯。可以选择跑步、跳绳、健美操、散步、游泳、打球。如果你太忙，没有时间，你也应该养成晚饭后散步的习惯。运动可以加速人体的消化能力，如果坚持下去，可以减少脂肪细胞的体积，达到减肥的效果。
2、控制饮食
很多人为了快速减肥，盲目服用减肥药或者干脆节食，其实对身体非常有害。我们可以通过改善饮食来减肥。日常饮食选择低能量、低脂肪、适量蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸等食物，控制每天摄入的总能量，不要让多余的脂肪堆积在体内。
3、早餐要吃好
有些人不吃早餐是为了减肥。事实上，正确地吃早餐可以帮助他们减肥。吃一顿营养丰富的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑的反应能力，还能加快新陈代谢。减肥的人可以在早餐中加入一些粗粮作为主食，并与水果和蔬菜混合。他们可以选择脱脂牛奶而不是含糖饮料。
4、控制进食速度
吃得太快也容易引起肥胖，减慢进食速度可以使身体的血糖缓慢上升，通过神经反射出现饱腹感，从而控制食欲，以免一不小心吃多了影响减肥效果。
5、良好充足的睡眠
实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为睡眠不足时，人体内的新陈代谢会变慢，导致体内的废物或水分无法完全消除，面部容易浮肿，脂肪容易堆积在腰腹部。所以，想要减肥，就要有一个良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天精神焕发，这样可以有更好的代谢率，不仅有助于减肥，还有好心情。
