2020年上半年，身高160cm，体重46kg。2020年下半年，身高不变，体重50kg。这是小美今年的体重。
如果只看数字的话，这个身高体重还是可以算瘦子的，其实就是肚子周围多了一个圈。穿稍微紧一点的衣服会突出你的小肚子，这也是小美不爽的原因。
为啥一胖就胖肚子？
我相信很多女人和小美一样，身体其他部位都很瘦，除了肚子比较胖。每次吃完饭，裤子都很紧，穿什么都不好看。但是为什么会胖呢？
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，随之而来的是越来越大的精神压力。压力大，饮食不规律，缺乏运动，影响了器官的正常运作和身体的代谢功能，导致腹部脂肪堆积，腹部肥胖。
另外，很多上班族整天坐在写字楼里，久坐导致腹部肥胖。因为胃在人体中间，日常生活中走路、上下楼梯等活动都不能锻炼这部分。而且胃里的肌肉属于平滑肌，容易堆积脂肪。[1]因此，肥胖的症状往往首先出现在胃里。
腹型肥胖更要命
要确定自己是否真的是腹型肥胖，首先要测量腰臀比。首先，用软尺圈住肚脐，测量腰围。最好测量两次，以免出错。腰围大于85 cm的男性和腰围大于80 cm的女性可以判定为肥胖。然后找到臀部最宽的位置，测量臀围。腰围除以臀围。如果臀围比系数男性大于0.9，男性大于0.85，则为腹型肥胖，说明腹部脂肪异常堆积。
全身只有腹部肥大，临床上称为“腹型肥胖”，比全身性肥胖带来的危害更大。腹部肥胖的人，由于腹腔内脂肪堆积过多，容易发生糖尿病、高血脂等代谢性疾病。[2]另外，腹部脂肪过多会压迫其他器官，尤其是肺部。一旦肺部受压，就会导致呼吸急促，夜间容易打鼾，睡眠呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病和脂肪肝。鉴于腹型肥胖的危害，中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加八倍以上。
“刮掉”腹部油脂的三种方法
所以，想要健康，首先要减掉腹部的脂肪和脂肪。尝试以下方法。
第一：改善你的饮食。加工食品如香肠、蛋糕和饼干含有高脂肪和卡路里。因此，从饮食中去除加工食品是保持健康的重要方法。可以每天把下午茶从甜点改成新鲜水果，减少糖分摄入。至于正餐，经常吃的白米等精制淀粉，容易引起血糖波动。大米可以用糙米、黑米或谷物代替，不仅可以为身体提供抗氧化剂，还可以延长饱腹感，减少热量摄入。
第二个措施：高强度间歇运动。对于腹型肥胖的人来说，长期有氧运动不足以准确减少腹部脂肪。所以与其在跑步机上慢跑半小时，不如做20分钟的高强度间歇跑训练，一次跑一分钟，休息一分钟。
第三个措施：培养良好的生活习惯。适当的减压可以减少脂肪的堆积。培养一个能让你燃烧卡路里的爱好，不仅能减肥，还能让你感到快乐。一定要吃早饭。许多研究表明，不吃早餐的人比每天吃早餐的人有更高的腹部肥胖率。所以，无论你有多忙，早上都要吃早餐，这样你的身体才能有一上午工作所需的能量，不会因为空腹的感觉而吃太多的午餐和晚餐。
对于很多“都市美女”来说，身材还是满意的，但是一个“小肚子”总是很突兀。甚至忽略了，直到心血管和肥胖问题出现。其实腹型肥胖也是肥胖的一种，不可小觑。这种肥胖与饮食和生活作息息相关。
参考材料
[1] 《为什么有的人一胖就胖肚子？也许和这五个有点关系》.健康。2018年6月2日
[2] 《全身胖是种病，肚子胖才要命！减掉腰围，每天敲打这个位置》.健康时报. 2018-02-22
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