也许你已经足够努力了。你可以每周锻炼三次，每次一两个小时。即使在平时，你也可以站着不坐着，走路不坐车。
规律饮食，不吃垃圾食品，经常做运动，三代无胖亲戚，网上搜也找不到原因。
可惜体重减不下来。不仅如此，还长胖了不少。
但是小九想问你一个问题。你经常熬夜吗？查上网熬夜的危害？怎么才能减肥？如果是，那也正常。
因为，你减肥不了的原因可能在于你的睡眠。
睡着的时候，我们都经历了什么？
我们的睡眠可以由浅入深地分为4个阶段。最浅的睡眠是REM（快速眼动）阶段，最后进入深层睡眠。
完成这四个阶段大约需要90分钟。然后重复下一个循环。每天晚上，我们通常会经历4~5个这样的周期，然后不再出现深度睡眠，快速眼动睡眠和浅睡眠交替进行，直到我们最终醒来。
睡觉是我们长肌肉的时候
现在我们知道了睡眠的过程。但是这和我们减肥有什么关系呢？相关。
除了饮食和运动，我们长得胖还是瘦，还和我们的激素分泌有密切关系。
其中，生长激素是一种与我们肌肉增肥和减脂有关的激素。生长激素可以抑制葡萄糖的利用，减少葡萄糖的分解，从而加速脂肪的分解，从而降低糖代谢的比例，增加脂肪代谢在身体能量来源中的比例。生长激素也有利于生长和组织修复。生长激素也能促进蛋白质合成。
所以无论是减脂还是增肌，生长激素都是很有效的。
当我们进入第一个深度睡眠时，生长激素的分泌水平是最高的，所以想增肌的朋友一定要把握好这个睡眠期。
此外，其他研究表明，睡眠少的人倾向于吃高脂肪含量的食物，比睡眠好的人平均多消耗384卡路里。这个可以通过慢跑5公里消耗掉。
如何睡得更好
如果你想睡到分泌不失调，身材好，那就好好睡一觉。这对于现代人来说并不容易。很多人都有睡眠问题。这里有一些帮助你睡眠的小技巧，希望能帮助你睡眠。
1 睡前1小时，洗个热水澡
热水澡可以提高你的体温。但是，人会调节温度，然后降到常温。在温度上升和下降的过程中，人会感到困倦。所以睡前洗个热水澡会让人感觉更放松，更容易入睡。
2 睡前不喝咖啡不喝酒
咖啡因有提神的作用，可以抑制人的深度睡眠。喝完咖啡，不仅人很难入睡，而且浅睡眠阶段会延长，深睡眠会缩短，从而影响正常睡眠。
酒精让人昏昏欲睡，不能帮助人入睡。虽然能让人更快入睡，但人在前半个晚上总会处于浅睡眠状态，而酒精在后半个晚上代谢后，会有反弹效应，使人容易醒来。
3 睡觉前不看手机
关灯看手机会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是帮助睡眠的重要激素。缺乏褪黑素会让人昏昏欲睡，整夜失眠。
