如果减肥不成功，科学饮食很重要。这里的科学饮食并不意味着节食。那么，怎样才能既好吃又好看呢？今天给大家介绍一个饮食，希望能帮你减肥！
蔬果沙拉
沙拉有助于减肥，改善便秘，是一种健康食品。那么如何在不减肥的情况下让沙拉更美味呢？注意食材的选择，保持低热量，否则毫无意义。黄瓜、番茄、苹果、蛋清、生菜都是不错的选择。沙拉酱可以用原味无糖酸奶代替，热量比普通沙拉酱低。不要放入鳄梨、榴莲、荔枝等高热量食物，这些食物不适合节食者。
鸡胸肉
不要认为肉类是节食者的禁忌，像鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质丰富，对增肌减脂有很大好处，是很多健身专家必备的食物。但是需要注意的是，鸡胸肉的烹饪方式不要太油腻，油炸特别不舒服，因为油太多会增加食物的热量，吃了之后很容易堆积脂肪。红烧鸡胸肉是最好的方法。如果觉得肉质不好，可以蒸一下，加点盐调味。记住，鸡皮要去掉！因为鸡皮的脂肪含量比较高。
海带汤
海带热量低，每100克只有12卡路里，基本上走路就能消耗掉。海藻中的纤维素和碘可以帮助消化，改善甲状腺功能。并且可以帮助胃液分泌，对肠胃蠕动很有帮助，可以改善便秘。热量消耗快的时候排便顺畅，减肥自然事半功倍。海带可以做成鸡胸汤，瘦肉汤，豆腐汤，好吃又瘦。
魔芋炒青椒
魔芋每100 g热量只有10~20 kcal，非常低，富含膳食纤维。葡甘露聚糖作为一种可溶性膳食纤维，可以在食物周围形成保护层，从而防止消化酶与食物相互作用。另外魔芋的膨胀系数很大，吃一点就能给人饱腹感，自热减少了其他食物的摄入。青椒，每100克热量约22卡，含有辣椒素，可促进脂肪消耗和胃肠蠕动。对节食者来说是个不错的选择。魔芋青椒，两种低热量食材，一起煮，不仅好吃，还不用担心发胖。
饮食的一个重要原则就是食材的热量和脂肪都很低，如果含有必需的营养成分，烹饪技术就比较清淡。除了上面提到的菜，你还可以根据自己的口味来搭配一些菜。另外，想要减肥成功，日常体育锻炼也是必不可少的。如果你多做跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，就能成功减肥。
