现代人的作息
这是一次又一次的终极挑战
白天困，晚上活
都是常规操作
深夜吃饭会让胖成功
如果你不吃东西，你的胃会不舒服
怎样才能不委屈自己？
带着这个疑问，
舅爷今天要和你说话
我们先解决第一个问题
吃宵夜到底伤不伤身
晚上9点到凌晨4点吃。
都是宵夜
理论上，
吃宵夜可以减少饥饿感
帮助睡眠
一般无害
但是许多人选择太油腻的食物
每次我吃得太多
请特别注意以下情况
1.吃得太油腻，增加患冠心病、阳痿风险
如果晚上经常吃高脂肪高蛋白的食物，
提高人体血脂很容易
导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加
这些血栓的形成
它是导致冠心病和阳痿的原因之一
2.吃得太饱，增加糖尿病风险
一直以来都有吃夜宵吃饱的情况
它会提高人体的血糖
加剧脂肪在肝脏的积聚
虽然胰岛素可以帮助稳定血糖，
但是面对突然增加的工作量，
他们完全不知所措
我只能看着我的血糖上升
3.增加身体负担，诱发胃病
吃油腻的油炸食品时，
我很酷。
但对于身体器官来说，“加班”是不合理的。
这些深加工食品
会增加肠胃消化的负担
容易诱发急性胃肠炎、胃溃疡等疾病
4.热量难消耗，容易胖
所以
晚上吃好，胖了也不用担心
晚上吃宵夜
过多的热量太难消耗
毕竟吃完了，
大家一定都洗过澡睡了
熬夜饿肚子都有啥危害？
1.损失肌肉量
即使我们睡着了
身体器官仍在运转
保持人体呼吸
帮助血液运输等等需要能量
而且饿了
意味着没有足够的能量
维持器官手术
此刻
人体会分解蛋白质
为器官提供能量
/PictureLib/A/f76/20210122/org_9332056.png" />而据研究显示
人体关节的稳定和支撑
都需要依赖肌肉
肌肉量减少意味着
你比普通人更容易受伤
此外，还会减少人体消耗的热量
就算你吃得跟从前一样多
也因为肌肉变少
热量消耗减少
剩下的热量就增多了
2.影响睡眠质量
长时间胃排空，容易让胃部出现痉挛
或导致腹痛的现象出现
这种状况就很难入睡
间接导致第二天的精神状态差
鉴于这些危害
大家如果觉得饿了，就吃点东西吧
1.提前吃
在睡前两个小时吃
而不是临睡再吃
比如
12点睡，11点会觉得饿，
那就在10点多吃夜宵
计划11点多睡觉，
则在9点半时吃夜宵
吃的时候
如果身体还没有明显觉得饿
就少吃点
做到延迟饥饿感就足够了
2.选对种类
好的夜宵要满足这几个条件
1、低脂肪、能量少，营养价值高
2、好消化，不易给胃肠增加负担
3、有一定的饱腹感
4、吃完不会影响睡眠
具体来说
这些食物都是不错的选择
怎么样
相信大家都学会了吧！
希望大家为了生活而奔波的同时
也别忘了照顾自己的身体~
参考资料：
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