很多女生都这么不解，别说跑步能减肥？跑步后食欲越来越好也不奇怪，吃的越来越多，反而长胖了，因为很多人都是这样的，那如何通过正确的跑步来减肥呢？
跑步是最好的减肥运动之一。坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也有好处。但是为什么很多人每天坚持跑步，出汗后还是不减肥呢？你可能会陷入跑步减肥的误区。
1.跑步后吃了什么
燃烧了大量的热量后，会有饥饿感，但要认真面对这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置的表现，很快你又会觉得饿。跑步后要保证食物的营养，热量不能超过150卡。
如果饭前运动，跑步后可以适当进食。所以，如果想吃，最好选择运动前。全麦面包和脱脂牛奶是不错的选择。
2.只知道跑步，跑得太单一
人体是一个智能的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种节奏，它会调整支持你以最少的精力完成固定节奏的跑步训练，这种“节省”对你减肥没有好处。
很多跑步者会遇到一个减肥的平台，这是根本原因之一。你应该考虑做出改变，在训练计划中加入一些你以前没有的东西，让你的身体发生改变甚至适应，让你的身体挑战新的运动节奏和强度。
如果你总是匀速跑，试着一周间歇跑一次。就是以更快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一段时间，身体恢复后继续以同样的方式跑几组。间歇跑训练一般每次不超过5分钟或1.5公里，可根据身体情况适当调整。
间歇跑作为一种训练方法，可以使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。
如果你没有尝试过无氧运动，可以在训练中加入一些力量抗阻训练。力量训练会帮助你燃烧更多的热量，训练后的肌肉恢复也会消耗热量，给你带来额外的好处。试试其他运动，比如游泳、爬山、骑自行车、健美操等等。这些运动不仅能帮助你更有效地燃烧卡路里，还能让你的运动不那么无聊。
3.卡路里消耗不足
跑步后，你觉得自己至少消耗了500卡路里。但是，请参见以下参考编号。慢跑45分钟后，68公斤的女生消耗495卡路里。如果你没有跑得比这个数字更长或更快，你每次跑步消耗的热量就不达标。最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP跟踪。
4.跑的太快
跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果跑得又快又剧烈，不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，导致出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。以减肥为目的的跑步不宜少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。
20分钟的慢速跑步不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
