许多女性认为胸肌应该由男性来练，这是一个很大的错误。女性朋友加强胸肌的训练可以增加胸围。
女生在乳房发育期间要特别加强锻炼，促进胸肌的发育。否则胸部发育不良会直接影响乳房健美。女孩胸部的良好发育可以为塑造健康的乳房奠定基础。
(1)加强胸肌的锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以抬高。加强胸肌的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠弯臂，各种球类运动。
(2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐着的时候，一定要养成正确的抱胸抱腹的姿势。每天早上都要做扩胸，双臂或双肘平放，尽量向后扩胸。然后，你应该举起双臂，手掌向前，向后移动。
(3)经常按摩胸部和乳房。按摩可以加强胸部和乳房的血液循环，改善新陈代谢，使局部血肉丰满有弹性。同时，乳房按摩可以使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房会肿胀，保持美丽的曲线。方法是：四指并拢，与拇指分开，按压母乳，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3 ~ 5分钟。
(4)参加游泳活动。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性增强，会使乳房紧致、结实、丰满、美丽。
女士应如何训练胸大肌？
虽然我们都知道胸大肌是一个整体，但女性在锻炼胸大肌时应该特别注意。
初学者：可以多练习一些可以被整个胸肌均匀刺激的动作，如俯卧撑、屈膝俯卧撑、坐姿推胸等。
更高级的训练师：就是胸肌已经发育到一定程度，可以多练习局部动作，注意上胸肌和胸肌两翼的肌肉发育，帮助改善辅助胸和隐身肉。
比如哑铃卧推，器械胸夹，哑铃鸟。
