01 减肥当然可以吃肉在吃肉方面有很多优势。富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。
而且蛋白质能有效抑制胃饥饿激素，使我们对饥饿更有抵抗力，也就是传说中的饱腹感更强。
肉类营养价值高，饱腹感强，是一种很好的食物。
但是再好的食物也不能这么吃。很多人长胖是这样的：
@: 1.吃多了，消耗不了33，354转脂肪，还能省。
@: 2.煮肉有很多酱，炒蔬菜的热量等于肉的热量。双倍暴击，热量太多，消耗不了——转脂肪，省下来。
所以，肉不是不能吃，但要注意重量和烹饪方法。
减肥期间，每天可以吃手掌大小的肉(40~75g)。烹饪方法简单，蒸、炖、烤，调料少，加工少。
02 红肉白肉都不错
很多人认为减肥期间白肉比红肉好，因为在网上名人的很多健身餐中，白肉的比例远远大于红肉。
但其实两种肉的区别并没有那么大。
比比蛋白：
@红肉：猪肉的平均蛋白质含量在13.2%左右，牛羊肉可以达到20%左右
@白肉：鸡肉蛋白质含量20%左右，鸭肉16%左右
比比胖：
@红肉：猪肉脂肪含量最高，其次是羊肉和牛肉
@白肉：鸡肉9% ~ 14%；鸭肉达到20%左右
从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉最差，鸡肉和牛肉最好。
然而，蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一种肉的营养价值，我们吃的量也没有太大的差异。
一般来说，红肉和白肉各有优势。如果非要选一个的话.
我选择简单粗暴的吃，135红肉，246白肉。星期天怎么样？
翻牌子！找谁吃谁。
03 减肥期间肉汤的确不宜常喝
减肥期间可以吃肉，但是要注意肉汤。
已经有很多报道说骨头汤不补钙，大部分是脂肪。
其实大部分的骨头汤都是脂肪，大部分的猪骨和带皮鸡熬制的汤都含有大量的脂肪。浓汤里脂肪多。
如果想通过喝汤来弥补，直接吃肉比喝汤更实用。
不过，你可以喜欢喝肉汤。煮汤的时候注意少用猪骨，去皮，变轻。饭前喝就好~
