文章开始前，做一个小调查：你觉得自己睡得好吗？
我相信没几个人能拍着胸脯说：“你这个睡贼好。”毕竟，晚睡晚起是现代人的常态.
很多人都知道睡不好的危害，比如心律不齐，心悸。今天反过来说说一夜好眠对心脏的好处，以及如何让自己睡个好觉。
一、养成5个睡眠好习惯，心衰风险降一半
最近，美国杂志《循环（Circulation）》发表了一项描述睡眠行为与心衰风险之间关系.的研究结果。研究数据来自美国生物银行，参与调查的研究人员比40万.多。研究结果显示：健康的睡眠能够降低42%的心衰风险.
在这项研究中，研究人员设定了五种睡眠行为：失眠、打鼾、睡眠类型、睡眠时间和白天嗜睡。通过对这五种行为进行评分，可以估计睡眠健康状况。
研究发现，在睡眠时长在78小时之间是最健康的,睡眠分数每提高1分，心力衰竭的风险就会降低15%，也就是说，睡眠分数与心力衰竭的风险呈负相关。由此可见，在心衰风险与睡眠存在密切关系,即使加上疾病、药物或基因变异等其他因素，这种关系仍然存在。
此外，研究人员还发现，睡眠行为本身也会影响心力衰竭的风险，尤其是在白天是否困倦,心力衰竭的风险降低了34%以上。
但是睡眠的问题比较复杂，很难用某个标准来概括。特别是现代社会，很多人睡眠不好，有的人总是半夜或者凌晨醒来。这些人有不同的原因。
二、为什么总是半夜或凌晨醒来？
100个人有100种睡眠，原因各不相同，而这四种原因在半夜或凌晨醒来时最为常见。
1.呼吸暂停综合征
如果晚上经常醒来，有时还伴有气喘和打鼾，要注意是否有睡眠呼吸暂停综合征，睡眠呼吸暂停综合征是一种疾病，也是半夜醒来最常见的原因。这种病不仅不能让人睡好，而且醒来后会头痛头晕，白天困乏且注意力难以集中.
如果出现这种情况，一定要去医院，采取不同的治疗方法进行改善。
2.消化不良
睡觉前吃太多的食物也会影响睡眠，尤其是辛辣刺激、油腻感强的食物.太饱的腹胀会降低睡眠质量，导致晚上经常醒来。长此以往，还会损害消化功能。所以，晚上睡觉前不要吃喝。如果觉得饿了，可以适当喝一杯热牛奶，既不会影响睡眠，又有助于睡眠。
此外，含有咖啡因的饮料也会影响睡眠。
3.药物影响
药物有很多，比如治疗哮喘的氨茶碱，治疗感冒的麻黄素，治疗抑郁症的抗抑郁药等。这会影响晚上的睡眠。这种情况一般会在停药后消失。如果长期如此，剂量可以减少而不影响治疗，但一定要在医生的指导下进行.
4.焦虑、抑郁
“躺在床上，脑子里总是想很多事情，思绪无法平静下来”。
焦虑抑郁的人往往在入睡前思维异常，导致入睡困难或睡眠时频繁醒来。这种情况要及时找专业医生治疗。同时，
，家里人也要积极配合，给患者营造一个安静舒适的睡眠环境。事实上，晚上睡好觉白天才能有充足的精力去工作和学习，同时，睡好觉还有助于降低心衰以及其他疾病的风险。那么，有没有靠谱的睡眠方面的建议可以帮助我们睡一个好觉？
三、实用睡眠建议，总结给你
BBC纪录片《睡眠十律》分享了一些很实用的睡眠建议，它们都是基于严格的科学测试，并被许多睡眠专家反复提及，很多人都反馈效果十分明显。其中，这三个建议非常重要。
·降低体温
研究发现，体温降低会让人产生困意，尤其是临睡前先让体温升高，之后慢慢降低，睡意来得非常快。因此，睡前泡脚或是睡前洗热水澡，都能达到快速入睡的效果，但要记住，不论是泡脚或是洗热水澡，时间都不宜过长。
·解决打鼾问题
睡觉打鼾是因为呼吸时喉咙、口腔和鼻内软组织都发生了振动，《睡眠十律》中给出了解决方法：用湿润条防止舌头伸向口腔后部，减少口腔内软组织的振动。但如果打鼾问题比较严重，最好去医院看医生，临床上有专门治疗打鼾的方法。
·记录睡眠时间
完成正常的睡眠一般有五个阶段，分别是：1.昏昏欲睡；2.轻度睡眠；3、4.深度睡眠；5.做梦阶段，每个阶段时间持续在90分钟左右，一晚上会经历4-6个周期。因此，如果睡眠质量较差的人，可以使用智能手环或app记录睡眠时间，找到自己睡眠的最佳时间段，以此提高自己的睡眠质量。
晚上拥有一个好睡眠，与白天的精神状态息息相关，找到自己失眠的原因，对症解决，是重获好睡眠的关键。
参考资料：
[1]《循环》：5个睡眠好习惯，让心衰风险降一半！40万人研究显示，早起、睡足7小时何不打鼾等与心衰风险降低42%有关|临床大发现.奇点网.2020-11-25
[2]半夜睡眠中为何频频醒来，这些原因不得不知！.神经科学.2019-11-29
[3]BBC睡眠十律的10个睡眠建议.中国青年报.2015-11-19
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