减肥要采取“清淡饮食，适度运动为辅”的方法。
减肥食谱一、菠菜粥
配料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
练习：
粳米大枣洗净，加水熬成粥。
粥煮好后，加入洗净的菠菜，再次煮开。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸和铁元素，是女性不可缺少的营养素，对改善便秘、排毒、促进血液循环和新陈代谢有显著效果。
此外，菠菜富含胡萝卜素，可以帮助你美容。
减肥食谱二、甜橙苹果沙拉
练习：
苹果去皮洗净，切成小块，用盐水浸泡十分钟，然后捞出沥干，防止苹果氧化变色。
橘子去皮切块，草莓和樱桃洗净，草莓切成两半，柠檬洗净切片。将苹果、橙子、樱桃、草莓放入玻璃碗里，加入酸奶，将柠檬片放在碗边。
功效：这种饮食有很好的排毒效果，可以帮助排除体内多余的毒素，达到减肥的目的。
减肥食谱三、冻豆腐木耳酸汤
练习：
冷冻豆腐解冻，挤出来，用刀切成小块。将真菌和番茄洗净并切碎。
锅里加水，加入海鲜粉调味，再加入西红柿。煮沸后，加入冷冻豆腐和木耳，中火煮沸，然后加入芝麻油。
功效：黑木耳含有胶质，能吸收体内废物带出体外，一次清理肠道，有很强的排毒减肥作用。番茄酸甜，是夏季饮食的第一成分。
减肥食谱四、木瓜绿豆汤
练习：
木瓜洗净去籽去皮。锅里加入适量水，加入瘦肉，煮熟。
锅内放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮放入锅内煮熟。大火烧开，小火煨2小时。
最后加入百合、木瓜炖15分钟，再加入调料。
功效：绿豆具有清热解毒的作用，也是夏季饮食中常用的配料。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。
