其实，每天在外面吃饭，并不代表你一点都减肥不了。问题的关键在于食物的选择。如果你选择正确，它可以帮助你减肥。以下是一些外出就餐的建议，包括三餐的选择和注意事项，希望对你有所帮助。
外出就餐时容易出现的问题
1.太油腻了
这是在外吃饭的头号问题。中国传统饮食中的名菜，大多是油重、盐重、味重。你不禁会觉得，“老板不需要钱买油？”！“特别是辛辣的食物，油的量给我估计可以用一个多月。
而且，什么菜都有很多油！尤其是青菜，不要以为吃全青菜就不会胖，因为青菜超吸油！
2.碳水化合物(主食)太多
炒饭、炸粉、拌饭、披萨、面条等食物。一般都有很多碳水化合物，而且大部分属于高GI碳水化合物。简单来说就是吃了之后很快消化吸收，然后储存热量，然后很容易饿的食物。
在我们的传统饮食中，碳水化合物的比例很大，比如粥包子/煎饺/蒸饺，都是碳水化合物。想减肥最好换这个。
3.脂肪含量高，蛋白质不足
蛋白质摄入不足也是我们饮食中容易出现的问题。
猪肉脂肪含量高，一般建议减肥健身的人少吃猪肉。然而，猪肉也是我们传统饮食的一大部分。红烧肉、五花肉、叉烧肉、香肠和各种猪肉制品脂肪含量高，蛋白质含量低。中国饮食文化博大精深，同种食材有n种做法。然而，在食品加工过程中，它会导致热量(大量)增加和营养损失。
为什么外人吃了不胖
1.去餐厅点餐的时候，可以点一些适合自己的清淡低脂的菜。最好提前想到主菜，甚至写在小纸条上，时刻克制自己。
2.饭前可以选择真正的果汁、蔬菜汁或低糖低热量的豆浆来增加饱腹感。很多餐厅做鲜榨玉米汁、南瓜汁、杂粮汁，都是不错的选择。
3.素食者如生蔬菜、蘸酱蔬菜、块根类食物(如莲藕片、山药等。)也是不错的选择。
4.主菜尽量选择口感清爽的菜肴，如清蒸、水煮、炖菜等，也可以选择平日少吃的高档素菜，如菌类、高档新兴蔬菜、藻类、土豆等有保健价值的蔬菜。这些素食者不仅可以促进健康，还可以减轻消化系统的负担。
